Comment se débarrasser des poignées d`amour

Vidéo: COMMENT PERDRE RAPIDEMENT SES POIGNEES D`AMOUR.

Vidéo: Perdre des poignées d`amour et du ventre rapidement by maitrekal

Perdre du poids en excès dans tout votre corps a besoin de créer un déficit calorique en brûlant plus de calories que vous consommez. besoins caloriques sont différents pour tout le monde et en fonction de facteurs individuels tels que l`âge, le poids, le métabolisme et le niveau d`activité. Le CDC recommande perdre du poids à un rythme lent et régulier, tels que 1 à 2 livres par semaine. Un déficit de 3500 calories équivaut à une livre de perte de graisse. Par conséquent, réduire votre apport calorique de 500 à 1000 calories par jour peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

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Manger des aliments avec une haute valeur nutritive peut vous aider à réduire les calories, se sentir satisfait et jeter les poignées d`amour. Choisissez la vraie nourriture sur la nourriture qui est traitée ou rempli de sucre ou qui contient des graisses saturées. Par exemple, manger des protéines maigres, de glucides à grains entiers, les graisses polyinsaturées et monoinsaturées et des fruits frais et légumes. Combiner des protéines avec des glucides pour rester rassasiés, comme la dinde avec du pain de blé entier, des tranches de pommes trempées dans du beurre d`arachide ou de poulet avec un côté de riz brun. Mangez quatre à cinq fois par jour pour garder votre appétit sous contrôle et éviter de trop manger ..

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La participation à l`activité physique peut vous aider à brûler des calories et des graisses et améliorer votre forme générale. Le CDC recommande 60 à 90 minutes d`activité d`intensité modérée la plupart des jours de la semaine pour perdre du poids. Visez 30 à 60 minutes d`exercice par jour si vous avez été sédentaire et sont nouveaux à l`élaboration. Augmentez graduellement vos séances jusqu`à ce que vous répondez aux directives du CDC. Workouts devrait consister en deux exercices cardiovasculaires et de musculation. Cardio obtient votre rythme cardiaque et comprend des activités comme la course, la natation, le vélo et la corde à sauter. L`entraînement en force, qui consiste à utiliser une certaine forme de résistance externe, construit la masse musculaire maigre, ce qui contribue à stimuler votre métabolisme. Des exemples de procédés de résistance sont des poids, le poids corporel, des bandes de résistance, kettlebells et balles de médecine. Viser à travailler les principaux groupes musculaires dans votre corps, qui sont les dorsaux latissiumus, pectoral, abdos, fessiers, les quadriceps et ischio-jambiers. Donnez à votre corps une journée complète de repos par semaine afin que vos muscles ont une chance de réparer et récupérer.

Les exercices abdominaux qui ciblent les côtés de votre torse - craquements de torsion, des planches latérales, des ponts latéraux et des coudes latéraux permanents - peuvent aider les obliques de regarder une fois tonique l`excès de graisse est perdue. Inclure deux à trois mouvements abdominaux dans vos séances d`entraînement trois fois par semaine. Visez trois séries de 10 à 12 répétitions. L`utilisation d`un accessoire comme une boule de stabilité peut augmenter le défi d`un exercice de base, tels que la crise de torsion. Asseyez-vous vers la partie avant d`une balle de stabilité moyenne avec vos genoux pliés dans un angle de 90 degrés et vos pieds à plat sur le sol. Allongez sur la balle. Placez vos mains derrière votre tête et étendre vos coudes à vos côtés. Engager vos abdominaux et incliner votre menton vers le bas légèrement. Levez la tête, les épaules et le haut du dos vers le plafond. tourner simultanément pour amener votre coude gauche vers votre genou droit dans la mesure du possible. Retour à la position de départ. Répétez la crise mais cette fois apporter votre coude droit vers le genou gauche. Continuer sur le côté opposé pour un total de 20 répétitions.