Comment tonifier
Contenu
Vidéo: raffermir et tonifier ses adducteurs www.mister-coaching.com
Déplacez votre corps pendant 30 à 60 minutes cinq jours par semaine. Commencez lentement si vous êtes actuellement sédentaire, et viser la fin plus courte de ce spectre - ou encore moins si vous avez besoin. Marcher, faire du jogging, faire du vélo ou de rejoindre un centre de fitness de groupe ou cours de danse que vous avez toujours voulu essayer. Pour faire plaisir et de vous faire revenir, sondage vos amis et votre famille sur les activités qu`ils aiment la plupart, et ensuite faire votre propre liste d`aller à des exercices que vous pouvez essayer lorsque vous vous ennuyez ou démotivés. Cela pourrait inclure se joindre à une équipe de soccer rec, patin à roues alignées ou d`essayer le nouveau gymnase d`escalade dans la rue.
Vidéo: 10 minutes pour se tonifier
Effectuer des exercices de musculation deux jours par semaine. Si vous êtes nouveau à l`exercice, attendez que votre corps est habitué à cette routine régulière d`exercice modéré. Ensuite, commencer à faire des exercices de poids corporel tels que pompes, tractions, squats et les mouvements brusques à la maison, ou se joindre à une salle de gym et un formateur vous apprendre à utiliser les appareils de musculation ou des poids libres. Travailler tous les principaux groupes musculaires deux jours par semaine, y compris les jambes, les bras, le dos, les épaules, la poitrine et les abdominaux. Comme vous obtenez plus fort, ajouter une troisième journée de formation de force à votre routine.
Vidéo: spécial FEMME: Comment SE RAFFERMIR sans trop se MUSCLER?
Vidéo: Fitness Training : Raffermir son corps
Compter les calories et de chercher des façons de réduire la quantité que vous mangez. Une grande partie de « tonifier » réduit la graisse qui est entoure les muscles que vous avez déjà. L`exercice aérobie aide à cela, mais le fait la restriction calorique. Télécharger une application de perte de poids pour votre smartphone, ou utiliser un outil en ligne gratuit qui vous donne un objectif calorique quotidien et vous permet d`entrer dans les aliments que vous avez mangé tout au long de la journée. Lorsque vous rencontrez vos objectifs quotidiens ou hebdomadaires, vous récompenser avec un voyage au salon de l`ongle, ce nouveau chandail que vous avez été lorgne ou un autre type de récompense non alimentaire.
Conseils Avertissements
- Si vous avez été sédentaire depuis longtemps, ça va prendre un certain temps pour développer de nouvelles habitudes - et de voir les résultats. Les gens ont tendance à avoir plus de succès quand ils ont pairs pour leur remonter le moral, donc chercher des amis qui veulent commencer une routine d`exercice avec vous, ou trouver un groupe dans votre communauté axée sur la promotion de saines habitudes. Votre salle de gym, un centre communautaire ou même l`Internet peut vous aider à trouver d`autres personnes qui prendront ce voyage avec vous.
- Il est toujours une bonne idée de parler à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d`exercice ou la santé. Si vous avez des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques ou le diabète, il est absolument essentiel.