Cheville extensible serviette
Selon le Centre de santé McKinley, il y a un risque de 40 à 70 pour cent de votre cheville après blesser de nouveau le blesser. En réhabilitant correctement vos chevilles et les garder souples, vous pouvez vous empêcher de faire partie de ce percentile. La cheville se compose de quatre os: l`astragale, tibia, péroné et calcanéum. Ces os sont entourés par plusieurs ligaments de stabilisation. Si ces ligaments sont blessés, dorsiflexion ou flexion vers l`arrière de la cheville peut être difficile. Un tronçon de serviette peut vous aider à retrouver cette gamme de mouvement dans la cheville.
Asseyez-vous sur le sol, étendre la jambe affectée vers l`avant et fléchir vos orteils. Gardez l`autre jambe pliée dans une position confortable.
Étape 2Enroulez une serviette sur la balle et les orteils de votre pied et tenez les extrémités de la serviette dans vos mains.
Étape 3Pliez votre cheville en arrière autant que vous pouvez confortablement. Imaginez amener vos orteils plus près de votre corps supérieur. Gardez votre jambe toujours et seulement déplacer votre cheville.
Étape 4Tirer les extrémités de la serviette doucement vers le haut du corps pour souligner l`étirement. Maintenez cette position pendant 10 secondes avant de relâcher la tension. Répétez le jusqu`à trois fois d`étirement dans une séance d`étirements. À mesure que votre cheville devient plus flexible, augmenter progressivement la durée à 30 secondes.