Comment faire du yoga à la maison

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Vous ne pouvez pas avoir une pièce de rechange à consacrer à votre pratique du yoga, mais vous avez besoin d`un morceau de taille tapis de l`immobilier qui devient votre studio à domicile. Essayez de trouver un coin vide ou une zone dégagée à côté d`un mur nu de sorte que vous avez le soutien pour les jambes et inversions le mur pose. Un espace baigné de lumière sereine, épurée, avec un simple autel, image spirituelle ou une seule fleur, cristal ou une bougie contribue à donner le ton pour un anti-stress, la pratique ciblée qui peut vous sortir du chaos quotidien. Le confort et la sécurité sont essentielles, donc sculptent assez de place pour plus ambitieux, stretching pose ainsi que les standby de base contenus par un tapis de yoga. Toujours pratique au même endroit pour construire une habitude quotidienne de yoga.

La vie est dans la manière de la pratique de la maison si vous le permettez, donc le temps de planifier pour le yoga et le traiter comme tout autre rendez-vous sérieux. Expérience pour voir à quelle heure de la journée vous convient le mieux - peut-être un matin Surya Namaskar est votre appel de réveil. Mi-journée sur le tapis pourrait être mieux qu`une pause déjeuner du rythme de tueur dans votre bureau à domicile. Une séance de yoga réparatrice après le travail ou avant le coucher peut étirer les muscles et vrillées réduire votre stress au niveau du sommeil sain. Il n`y a aucune règle sur la pratique pour un temps de classe ensemble, donc si vous devez saisir quelques minutes ici et là, de créer l`espace pour y arriver. Gardez votre tapis pratique pour la sieste de temps de l`enfant en bas âge respirer dans pranayama pendant que vous êtes en attente pour une conférence Call- serre-livres votre journée avec énergisantes saltos et se tord de libération de tension.

construire en toute sécurité une pratique à la maison avec le séquençage qui vous emmène à travers le spectre des échauffements, des poses énergisantes et d`étirement, et doux, des poses de détente. Une séquence standard comprend l`ouverture asanas tels que Easy posent pour une brève méditation et Hero posent pour activer les grands muscles des jambes. Plusieurs répétitions de Sun prendre soin de Je salue les étirements, le renforcement et l`échauffement. poses debout activent les principaux groupes musculaires pour l`endurance, la souplesse et la force. Choisissez poses connexes tels que Triangle étendu et Triangle Revolved qui travaillent les muscles opposés. Inversions - Headstand, orientée vers le bas chien - sont exigeants et stimulants, comme les saltos comme Cobra et Bridge. Ne sautez pas saltos si vous êtes assis à un bureau toute la journée. Torsions se sentent si bien parce qu`ils facilitent la tension dans les épaules, le dos et les hanches et, avec Forward Bends, ils signalent votre esprit de se calmer. Fermez votre pratique avec l`épaule et pris en charge stand Savasana, Corpse pose, pour se détendre complètement et savourer la façon dont vous vous sentez rafraîchi.

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Il peut être source d`inspiration d`avoir un instructeur, même à la maison. Alors, profitez d`options gratuites ou peu coûteuses pour tous les niveaux de praticien de débutant à avancé. kripalu, Yoga Journal, Yoga International, Gaiam et d`autres offrent des cours de yoga gratuits et des instructions de pose individuelles en ligne. Votre bibliothèque a probablement de nombreux DVD que vous pouvez emprunter. YouTube est une bonne source pour l`échantillonnage cours de yoga gratuit. Trouver un moniteur vidéo préféré et d`investir dans un ou plusieurs DVD à suivre pour une pratique quotidienne. Adaptez votre yoga à domicile à vos objectifs. Explorer des poses qui ciblent une partie de votre corps qui a besoin de travail - des étirements de la colonne vertébrale ou d`ouverture de la hanche - et créer votre propre mini-séquence. Mettez les poses que vous aimez dans la gamme de sorte que vous avez toujours hâte de frapper le tapis.