Le quotidien recommandé grammes de sucre

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L`American Heart Association suggère que les hommes prennent en pas plus de 9 cuillères à café, soit environ 45 grammes de sucre par jour et les femmes limitent la consommation de sucre 6 cuillères à café ou environ 30 grammes par jour. L`AHA note que les aliments riches en sucre offrent des calories vides et peu de valeur nutritive. Mangez des aliments riches en nutriments comme les grains entiers, viandes maigres, la volaille, le poisson, faible en gras ou des produits laitiers sans matières grasses, fruits et légumes pour réduire le sucre ajouté dans votre alimentation.

Les gens qui mangent de grandes quantités d`aliments riches en sucre ont été révélés déficients en zinc, le calcium, le fer et la vitamine A. Les régimes riches en sucre sont souvent faibles en fibres, ce qui peut constituer un obstacle à la perte de poids. une alimentation riche en fibres créent la sensation de satiété, qui permet aux individus un régime pour prendre moins de calories et perdre du poids.

Dr Miriam Vos, professeur de pédiatrie à l`Université Emory, a dirigé une étude qui a révélé que les sujets qui consommaient des quantités élevées de sucre étaient deux fois plus susceptibles d`avoir de faibles niveaux de cholestérol HDL bénéfique, le lipide qui éclaircit LDL l`obstruction des artères ou mauvais cholestérol . L`étude a révélé les personnes qui prennent en grande quantité de sucre ajouté des niveaux élevés enregistrés de triglycérides dangereux, les graisses formées comme le corps décompose le sucre pour l`énergie. Les recherches ne sont pas claires sur la façon dont les niveaux excessifs de lipides sanguins influence de la consommation de sucre, mais le fructose sucré, un ingrédient principal dans le sirop de maïs à haute teneur en fructose, pourrait être responsable de l`élévation du taux de cholestérol LDL et de triglycérides.

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Les sucres qui sont ajoutés aux boissons ou des aliments lors de la préparation sont appelés sucres ajoutés. sucres naturels, tels que ceux dans les fruits ou le lait, ne sont pas inclus dans le groupe de sucres ajoutés. Selon le Département américain de l`Agriculture, a ajouté les sucres sont utilisés dans des biscuits, des gâteaux, des bonbons, des boissons non alcoolisées, des petits pains sucrés, yaourt sucré, la crème glacée et punch aux fruits. Ces sucres apparaissent sur les étiquettes des aliments sous les noms de glucose, le fructose, le sirop de maïs à haute teneur en fructose, sucre brun, sirop de maïs, sucre brut, le sirop, le maltose, la mélasse et le dextrose.