Comment couper le sucre pour perdre du poids
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La réduction de la quantité de sucre dans votre régime alimentaire contribue non seulement à la perte de poids, mais il peut aussi améliorer votre santé. sucre dans votre alimentation n`a rien à offrir que des calories vides, et trouver des substituts sains non seulement vous permet d`économiser des calories, mais augmente votre apport en nutriments trop. Consultez votre médecin avant de commencer un régime amaigrissant.
À l`heure actuelle, les Américains reçoivent environ 16 pour cent de leurs calories quotidiennes des sucres ajoutés sous forme de sirop de maïs à haute teneur en fructose, sucre blanc, cassonade, sucre brut, de sirop et d`autres édulcorants. Si vous suivez un régime de 2.000 calories qui est 320 calories.
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L`American Heart Association recommande les femmes limitent leur consommation de sucre ajouté à 100 calories, ou 6 cuillères à café, et les hommes à 150 calories, ou 9 cuillères à café par jour,.
Découper ces inutiles calories vides peut aider à perdre du poids.
Le premier endroit pour commencer en essayant de réduire votre consommation de sucre pour la perte de poids est d`arrêter ou limiter la quantité de sucre que vous ajoutez à la nourriture. Essayez de limiter la quantité de sucre que vous ajoutez à café ou thé à 1 cuillère à café, ou, encore mieux, boire sans sucre.
Ajoutez des fruits à vos gaufres ou des crêpes pour la douceur pour aider à réduire la quantité de sirop dont vous avez besoin. Dans les produits de boulangerie, utilisez purées de fruits tels que la compote de pommes ou de bananes en place de votre sucre. Le fruit peut également servir de substitut pour les œufs et l`huile.
La plupart du sucre dans l`alimentation provient des aliments transformés malsains - y compris la soude, les boissons énergisantes, gâteaux, biscuits, boissons aux fruits, la crème glacée et des bonbons - qui ajoutent très peu de valeur nutritive à votre régime alimentaire. Découper ces aliments non seulement réduit votre consommation globale de sucre, mais réduit également votre apport calorique, ce qui est essentiel pour la perte de poids.
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Pour le mettre en perspective, une canette de cola contient 150 calories et 39 grammes de sucre, ce qui équivaut à 9 cuillères à café de sucre.
Ainsi, au lieu de soude, boire de l`eau aromatisée avec un petit jet de citron ou de lime. Ou ajouter une touche de jus de canneberge à votre eau de Seltz pour fizz et une touche de douceur. Si vous êtes en déplacement, jeter quelques fraises tranchées dans votre bouteille d`eau pour tout naturel de l`eau aromatisée.
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Pas tout le sucre est mauvais. Le fruit est une source naturelle de sucre, mais avec des fruits que vous obtenez également des vitamines, minéraux et fibres, et vous ne contribuent pas à votre consommation de sucre ajoutée. Pour satisfaire votre besoin de quelque chose de doux lors de la coupe de retour sur le sucre dans votre alimentation, pour atteindre un morceau de fruit.
La fibre dans le fruit peut également vous aider dans vos efforts de perte de poids. La fibre est un aliment rassasiant, ce qui signifie qu`il vous permet de rester sentir rassasié plus longtemps et peut vous aider à manger moins.
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Naturellement, les framboises, les fraises sucrées, les poires et les pommes sont faibles en calories et riches en fibres.
