Combien de sucre est en sécurité dans un régime quotidien?
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Suivi de votre consommation quotidienne de sucre est une façon de maintenir un mode de vie sain tout au long de chaque étape de votre vie. Alors que la plupart des fruits, légumes et produits laitiers contiennent des sucres naturels, ces sucres augmentent le plaisir global des aliments sains et sont consommés en quantités beaucoup plus petites. sucres ajoutés, dans les aliments préparés et transformés, augmenter l`apport global de sucre, ce qui peut contribuer à des problèmes de santé tels que l`obésité et le diabète.
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Selon une étude de 2009 publiée par l`American Heart Association, la plupart des femmes adultes devraient pas consommer plus de 25 grammes (100 calories) ou six cuillères à café de sucre ajouté par jour. La plupart des hommes adultes devraient consommer plus de 37,5 grammes (150 calories) ou neuf cuillères à café de sucre ajouté par jour. Les aliments qui contiennent des quantités élevées de sucre comprennent les boissons gazeuses, boissons aux fruits, les boissons alcoolisées et les aliments transformés comme les plats cuisinés congelés et desserts. Ces articles doivent être consommés avec modération.
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Les enfants ne devraient pas consommer plus de 12 grammes (92 calories) ou 3 cuillères à café de sucre ajouté par jour, selon l`American Heart Association. Les adolescents doivent consommateur pas plus de 18-37 grammes (138-285 calories) ou 5 cuillères à café de sucre par jour. Réduction de la consommation de jus de fruits qui contiennent du sucre ajouté est un moyen de réduire la consommation de sucre. Les enfants de moins de 7 ans ne devraient pas consommer plus de 4-6 onces, selon l`American Academy of Pediatrics. L`AAP recommande également les enfants de plus de 7 ans ne consomment pas plus de 8-12 onces de jus de fruits chaque jour.
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Réduire ou d`éviter aliments transformés et préparés qui contiennent du sucre ajouté est la première étape pour gérer votre consommation de sucre par jour. Malheureusement, les étiquettes nutritionnelles sur ces types d`aliments ne comprennent que le pourcentage total des sucres au lieu de fournir des pourcentages séparés pour le sucre naturel et ajouté. Cela peut rendre la gestion de votre consommation de sucre plus difficile. Le maintien d`un régime qui inclut la plupart des sucres naturels vous permet de garder le contrôle de la quantité de sucre que vous consommez. L`American Heart Association, l`American Cancer Society et le Département américain de l`agriculture fournissent chacun des informations nutritionnelles sur les fruits et légumes ainsi que des conseils sur le maintien d`un régime alimentaire sain et style de vie.
Selon l`Institut national du cancer basé sur une 2001-2004 Enquête nationale sur la santé et la nutrition Examen (NHANES), la personne consomme en moyenne 22,2 cuillères à café de sucre ajouté par jour. risques pour la santé communs associés à la consommation accrue de sucre comprennent l`obésité, les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, l`hypertension artérielle, le diabète et l`hypertension. Historiquement, ces maladies ont été trouvées chez les personnes âgées, mais beaucoup sont maintenant signalés chez les enfants et les adolescents.