Comment perdre du poids par la marche rapide
Contenu
Les choses dont vous aurez besoin
- Chaussures de sport bon
- Motivation
- Persistance
Perdre du poids avec un régime alimentaire sain et l`exercice régulier
Vidéo: La marche à pied pour perdre du poids
La plupart d`entre nous veulent perdre du poids - un peu un peu, beaucoup plus beaucoup. L`alimentation et l`exercice sont les deux principaux outils à notre disposition. Obtenir manger sous contrôle et obtenir une bonne nutrition de moins de calories sont les stratégies de régime clés. Les principales stratégies d`exercice sont principalement à brûler beaucoup de graisse par l`exercice aérobie et de maintenir et renforcer les muscles grâce à la formation de la force.
Choisissez votre marche comme principal exercice aérobie
La marche est pas cher et peut être fait par presque tout le monde. Il est également relativement sans blessure. Après avoir obtenu l`approbation de votre médecin, commencez à marcher progressivement 10 minutes à une heure ou deux fois par jour. Obtenez vos muscles et le système cardiorespiratoire habitués à l`effort en premier. Marcher cinq ou six jours par semaine. Suivre cet exercice de la marche légère progressive que vous vous prêt à plus d`efforts pour perdre du poids.
Choisissez un endroit sûr pour votre marche
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Vous pouvez vous promener à l`intérieur dans un centre commercial, salle de gym ou à votre domicile. Ou vous pouvez marcher à l`extérieur le temps le permet. Ne pas marcher à l`extérieur dans l`obscurité. Il y a beaucoup de vidéos disponibles pour se promener dans votre maison pour vous aider à perdre du poids. Voir la section Ressources pour un lien vers 10 Vidéos les mieux notées de marche.
Suivez un programme de marche progressive
étendre progressivement la durée de vos promenades jusqu`à ce que vous marchez pendant 60 minutes par jour, cinq jours par semaine ou plus. Une fois que vous pouvez marcher confortablement pendant 60 minutes, choisissez progressivement le rythme jusqu`à ce que vous marchez en aérobiose, qui est avec une fréquence cardiaque élevée et la respiration soupirant.
Vous ne devriez jamais mourir d`envie de l`air ou avoir votre course d`impulsion. Reculer le rythme si vous sortez de la respiration, et d`arrêter si vous ressentez une sorte de douleur ou d`obtenir des vertiges ou des étourdissements. Marcher pendant 60 minutes et ramasser votre rythme va vraiment vous aider à perdre du poids.
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Apprenez à marcher vite
« Marche Fitness » est la marche assez rapide pour couvrir un mile toutes les 15 minutes. C`est la marche à 4,0 MPH et vous couvrirait 4 miles à ce rythme en une heure. Au fil du temps, vous pourriez être en mesure de couvrir un mile en 12 à 14 minutes -c`est vraiment la marche rapide. La marche rapide implique le haut du corps, aussi que votre swing de bras se déplace naturellement à près de 90 °. Comme vous atteindre remise en forme, vous verrez vos efforts pour perdre du poids deviennent de plus en plus de succès parce que votre corps sera formé pour brûler efficacement les graisses et de calories.
Inclure d`échauffement et de refroidissement Temps
Il est très important que vous réchauffer progressivement votre système cardiorespiratoire et les muscles avant de vous rendre aérobie. Passez à la location de cinq à dix minutes à pied lentement avant de commencer votre promenade aérobie 60 minutes. Ensuite, passer environ cinq minutes à marche lente pour refroidir votre corps après votre promenade aérobie.
Voir la section Ressources pour plus d`articles sur la marche et la perte de poids. Bonne chance!
Conseils Avertissements
- Le facteur le plus important est la fréquence - marcher au moins cinq jours par semaine. Deuxième en importance est la durée, la durée pendant laquelle vous marchez chaque fois. Troisième en importance, surtout au début, est l`intensité ou votre vitesse.
- Ne pas trop balancer vos bras lors de la marche rapide. Et ne pas trop foulée, que ce soit. Votre foulée ne devrait pas être allongée pendant que vous marchez plus vite.
- Vérifiez toujours avec votre médecin avant de commencer un programme d`exercice.
- Ne portez pas de poids aux chevilles ou porter des poids à la main au cours de votre promenade. Ceux-ci peuvent interférer avec votre foulée naturelle ou le bras oscillant peuvent causer des douleurs ou des blessures.