Repas sains pour 2 ans

Bien que votre enfant de 2 ans devraient manger les mêmes aliments que vous - fruits, légumes, grains entiers, protéines saines et produits laitiers - il a besoin d`un peu plus de graisse dans son régime alimentaire et un peu moins de protéines que vous. Selon la façon dont votre enfant est actif, il peut avoir besoin de 1000 à 1400 calories par jour avec 45 à 65 pour cent des calories provenant des glucides, 5 à 10 pour cent des calories provenant des protéines et 30 à 40 pour cent des calories provenant des lipides.

Votre enfant doit être en mesure de répondre aux besoins en vitamines et minéraux manger une variété d`aliments, mais certains enfants en bas âge ont une réunion de temps difficile la vitamine D et les besoins en fer, selon HealthyChild.org.

Les tout-petits ne sont pas encore aptes à mâcher et à avaler, et vous devez éviter les aliments qui peuvent causer l`étouffement comme les carottes entières ou le céleri, cuillerées de beurre d`arachide, les raisins entiers, entiers des hot-dogs et des bonbons durs.

Pour la vitamine D, 1/2 tasse de lait faible en gras avec 1/2 tasse de prêt-à-manger des céréales à grains entiers non sucré et une petite banane fait un petit déjeuner nutritif pour votre enfant en bas âge. Ce repas est aussi une bonne source de fibres et a 170 calories et 7 grammes de protéines.

Un petit-déjeuner D-haut fer et la vitamine pourrait inclure un oeuf brouillé avec une tranche de pain grillé de blé entier et la moitié d`une orange, qui a 185 calories et 10 grammes de protéines. La vitamine C dans les oranges aides à l`absorption du fer.

Un déjeuner sain pour votre enfant de 2 ans pourrait inclure un demi-sandwich à la dinde avec 2 onces de viande de dinde et une tranche de pain de blé entier, servi avec un quart d`un avocat, 1/2 tasse de lait faible en gras, 1/2 tasse de tranches de pommes et 1/2 tasse de concombres pelés et coupés en quartiers. Ce repas contient 370 calories et 22 grammes de protéines et est une bonne source de fer et de fibres.

Votre enfant en bas âge pourrait également profiter de 1/4 tasse de haricots avec 1/2 tasse de pâtes en spirale de blé entier cuit, 1/2 tasse de poivrons rouges et verts tranchés, 1/2 tasse de cantaloup et un cube contenant 4 onces de yogourt faible en gras pour 290 calories et 14 grammes de protéines. Ce repas est également riche en vitamines A et C, de fer et de fibres.

Pour le dîner, 2 onces de saumon avec 1/2 tasse de pommes de terre en purée et 1/2 tasse de petits pois et carottes et 1 cuillère à café de beurre ou de margarine pourrait bien fonctionner pour votre enfant en bas âge. Ce repas contient 315 calories et 20 grammes de protéines et est une bonne source de fer et de la vitamine D.

Votre enfant peut aussi comme un fromage riche en calcium quesadilla fait avec 2 onces de fromage à faible teneur en matières grasses et une tortilla de blé entier avec 1/2 tasse de brocoli cuit, 1/4 de tasse de haricots noirs et 1/4 tasse de riz brun pour 375 calories et 24 grammes de protéines.

Des collations sont un élément important du plan repas de votre enfant et devraient être offerts en milieu de matinée et midafternoon. Gardez des collations petites de sorte qu`ils ne ruine pas l`appétit de votre enfant pour les repas.

Bonne collation options pour votre enfant de 2 ans comprennent:

• 1/2 tasse de yogourt faible en gras avec 1/2 tasse de pêches en conserve en dés dans leur jus
• fromage à effilocher faible teneur en gras ou 1/2 tasse de houmous avec quatre craquelins de grains entiers
• 1/2 tasse de lait à faible teneur en matière grasse avec 1/2 tasse de raisins en quartiers
• 1/2 tasse de céréales à grains entiers non sucré avec 1/2 tasse de lait à faible teneur en matière grasse
• Une tranche de pain grillé de blé entier avec 2 cuillères à café de beurre d`arachide crémeux
• 1/2 tasse de compote de pommes non sucré avec deux carrés de biscuits Graham

Chacun de ces collations contient 100 à 200 calories.