Quelle est la RDA de la vitamine A?
Contenu
- Découverte
- Qu`est-ce que la vitamine a bon?
- Allocation journalière recommandée
- Vidéo: vitamine b12 energy shots
- Vidéo: canned beans or cooked beans?
- Comment obtenir votre vitamine a
- Avertissements
- Vidéo: what you didn`t know about iodine, but could save your life
- Vidéo: tonino lamborghini energy drink au maroc
Découverte
La vitamine A a été découvert en 1917. Il a été effectivement découvert en même temps par deux chercheurs séparés dans deux universités différentes. Comme la première vitamine liposoluble à être effectivement isolé et nommé, il a été surnommé « facteur liposoluble A. » À ce moment-là, il y avait très peu connu sur les vitamines, mais ils ne savaient que cette nouvelle vitamine pourrait aider à guérir le rachitisme chez les rats.
Qu`est-ce que la vitamine A bon?
Maintenant, les scientifiques ont une liste impressionnante des avantages de la vitamine A. L`avantage le plus connu est la santé de notre vision. Les carottes raison sont bons pour vos yeux est parce qu`ils sont plein à craquer de vitamine A., cette vitamine renforce également le système immunitaire ainsi que favorise la reproduction des cellules saines. Une forme de vitamine A est aussi l`un des traitements les plus efficaces pour l`acné.
Allocation journalière recommandée
En raison de son importance dans la croissance cellulaire et la reproduction, les enfants ont une forte consommation adéquate (AI) pour la vitamine A. Une RDA officielle n`a pas été fixée pour les nourrissons. Les hommes ont généralement besoin de plus que les femmes, mais les mères qui allaitent ont besoin près de deux fois le niveau normal.
Les nourrissons: 500 mcg
Age 1 à 3: 300 mcg
4 à 8 ans: 400 mcgVidéo: Vitamine B12 Energy Shots
Age 9 à 13: 600 mcg
14 ans à l`adulte, Homme: 900 mcgVidéo: Canned Beans or Cooked Beans?
14 ans à l`adulte, Femme: 700 mcg
Les mères qui allaitent: 1 300 mcg
Comment obtenir votre vitamine A
De nombreux aliments sont riches en vitamine A, et il est pas difficile d`obtenir l`indemnité journalière recommandée. La meilleure source animale de la vitamine A est le foie de boeuf. Le foie a été utilisé pour guérir carence en vitamine A, même avant que la vitamine A a été isolé et nommé.
Quasiment tous les légumes aux couleurs vives aura beaucoup de vitamine A. Certains aliments particulièrement riches sont les carottes, les épinards, le chou frisé et le cantaloup.
Avertissements
Comme il est une vitamine liposoluble, il y a un risque beaucoup plus élevé de surdosage et la toxicité que des vitamines solubles dans l`eau tels que la vitamine C. Tout excès de vitamine soluble dans la graisse est stockée dans le corps au lieu d`être passé comme l`excès soluble dans l`eau les vitamines sont. Il y a une maladie associée à la vitamine A toxicité avec le nom redoutable de « hypervitaminose A », ce qui provoque des troubles de l`ostéoporose et nerveux. Les adultes ne devraient pas consommer plus de 2.800 mcg de vitamine A préformée par jour, et les enfants ne devraient pas avoir plus de 600 à 900 mcg.
Vidéo: What you didn`t know about iodine, but could save your life
A une portion d`une tasse de carottes a plus de 600 pour cent de la RDA de vitamine A. Une tasse de épinards bouillis contient 150 pour cent. De même taille portions de cantaloup et le chou frisé les deux ont près de 100 pour cent. Cela semble assez effrayant, mais vous n`avez pas à vous soucier de manger trop de carottes. Toxicité des formes végétales de vitamine A est très rare- il se produit uniquement en cas de surdosage de vitamine A préformée, qui est le genre que vous obtenez dans les compléments alimentaires.Vidéo: Tonino Lamborghini Energy Drink Au Maroc
Si vous mangez beaucoup de fruits et légumes frais, vous n`avez pas besoin de prendre des suppléments de vitamine A à tous.