Alimentation saine pour 13 ans

Les besoins en calories d`un enfant de 13 ans dépendent du niveau des sexes et l`activité de l`enfant. les adolescents qui se livrent à Sédentaires exercice léger ainsi que des activités quotidiennes régulières auront besoin de moins de calories que les enfants modérément actifs qui marchent 1 1/2 à 2 miles au-dessus de leurs activités au jour le jour. Un enfant actif qui marche 3 à 4 miles en plus d`autres activités a besoin le plus de calories. En règle générale, les filles sédentaires ont besoin de 1600 calories par jour, les filles modérément actifs ont besoin de 2000 calories, et les filles actives ont besoin de 2200 calories. Un garçon sédentaire nécessite 2.000 calories par jour, tandis qu`un garçon modérément actif a besoin de 2200 calories, et un garçon actif a besoin 2.600 calories.

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Un jeune adolescent a besoin d`une alimentation diversifiée, riche en vitamines et minéraux, mais certains nutriments sont particulièrement importants. Chaque jour, 13 ans devrait obtenir 1200 milligrammes de calcium, un minéral nécessaire à la formation des os et des dents. Si votre enfant ne passe pas beaucoup de temps à l`extérieur, il va aussi besoin de 600 unités internationales de vitamine D pour favoriser l`absorption du calcium. aliments riches en calcium incluent les produits laitiers, le lait de soja, jus d`orange enrichi et sombre, les légumes-feuilles. Un autre élément nutritif essentiel est le fer, où les femmes perdent par les règles et que tous les adolescents ont besoin pour construire la masse musculaire. La viande, la volaille, le poisson, le porc, le pain enrichi et des céréales, les légumineuses et les fruits secs sont de bonnes sources de fer. La vitamine C, qui se trouve dans les agrumes, favorise l`absorption du fer.

L`icône USDA MyPlate - un graphique qui illustre un repas sain - peut facilement être adapté pour les adolescents. L`icône représente une plaque divisée en deux. Un côté est rempli de fruits et légumes, et l`autre côté a des grains entiers et des protéines. A côté est un verre de lait, ce qui représente des produits laitiers. Encouragez votre adolescent à visualiser une assiette saine avant qu`elle ne se sert un repas.

Il y a aussi myplate spécifiques au service des lignes directrices pour les garçons et les filles âgés de 13 ans. Ceux-ci comprennent 1 1/2 tasse de fruits, 2 à 2 1/2 tasses de légumes, et 5 à 6 onces de grains entiers. Une once de grain est égal à 1 tasse de céréales prêtes à manger, 1 tranche de pain ou 1/2 tasse de céréales cuites, du riz ou des pâtes. Cinq équivalents once de protéines sont recommandées par jour. Ceux-ci comprennent 1 once de viande, de volaille ou de poisson 1 et 1 cuillère à soupe d`œuf de beurre d`arachide. Produits laitiers est recommandé à 3 tasses par jour, où 2 onces de fromage compte comme une portion de 1 tasse. De plus, 13 ans devraient consommer 5 cuillères à café d`huiles végétales saines chaque jour.

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Treize ans sont à une période sensible dans leur développement social et affectif. Beaucoup de jeunes adolescents sont préoccupés par leur poids et leur apparence et peuvent envisager un régime. En tant que parent, il est important de modéliser une alimentation saine et l`image de soi et de décourager les régimes à la mode. Surveillez les signes d`un trouble de l`alimentation dans votre adolescence, comme la peur de la prise de poids, refus de manger, frénésies, exercice excessif, l`utilisation de laxatifs et des vomissements. Parlez-en à votre médecin de famille si vous avez des préoccupations au sujet de la santé de votre adolescent et de la nutrition.