Combien de calories Les enfants ont besoin?
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Les enfants ont besoin des quantités suffisantes de calories de leur alimentation pour fonctionner correctement et d`avoir suffisamment d`énergie pour grandir, jouer et rester concentré à l`école. Mais avec des taux d`obésité chez les enfants en hausse, il est clair que certains enfants deviennent trop de calories. Les besoins caloriques sont déterminées par l`âge, le niveau des sexes et l`activité d`un enfant. Déterminer combien de calories que votre enfant a besoin tous les jours à chaque âge afin que vous puissiez être sûr qu`il devient assez, mais pas trop. Faire en sorte que ces calories proviennent des aliments sains est également essentiel.
Dans la première année de la vie de votre bébé, ses besoins en calories sont plus élevés pour soutenir la croissance. Selon le site Merck Manuels, votre nouveau-né a besoin d`environ 50 à 55 par livre de poids corporel pour les 6 premiers mois. Après cela, ses besoins en calories diminuent. A 1 an, elle a besoin seulement environ 45 calories par livre de poids corporel.
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Dans les années bambin, il est typique pour votre enfant à devenir plus pointilleux et manger moins ou plus de façon erratique. Selon les Dietary Guidelines for Americans, a besoin de calories pour les enfants âgés de 2 à 3 allant de 1000 à 1400 calories par jour, avec des enfants moins actifs ont besoin de moins de calories et les enfants plus actifs ont besoin de plus de calories. Le site du magazine Parents encourage bambin faire confiance instincts- si votre enfant vous dit qu`il est plein, ne le pousse pas à manger plus.
Au cours de cette période de la vie d`un enfant, les garçons commencent à avoir besoin de plus de calories en raison de leur plus grande taille et l`augmentation de la masse musculaire. Votre enfant peut devenir plus actif dans le sport, ou il peut être trouver ses intérêts se trouvent dans des activités plus sédentaires, bien que l`exercice physique adéquat est important, peu importe quoi. Un peu de filles actives et les garçons de cet âge ont besoin de 1400 à 1600 calories par jour, alors que les filles très actives ont besoin de 1400 à 1800 calories et garçons très actifs ont besoin 1600 à 2000 calories par jour.
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À mesure que votre enfant vieillit, son taux de croissance commence à ralentir, mais elle peut être de plus en plus actif. Les directives diététiques pour les Américains déclarent que les filles un peu actifs dans cette tranche d`âge ont besoin 1600 à 2000 calories par jour, et les filles très actives ont besoin de 1800 à 2200 calories par jour. garçons peu actifs à cet âge ont besoin de 1800 à 2200 calories, et les garçons très actifs ont besoin de 2.000 à 2.600 calories par jour.
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Aidez votre enfant à obtenir les nutriments dont il a besoin en lui offrant des aliments et encourager de saines habitudes alimentaires riches en nutriments. Offrez beaucoup de fruits et légumes frais, des protéines maigres comme le poulet et le poisson, les grains entiers et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses après l`âge 2. Gardez la malbouffe des bonbons maison et de limiter à des gâteries occasionnelles. Apprenez à votre enfant sur la taille des portions appropriées, et l`encourager à gérer ses propres indices de faim et de satiété, ce qui signifie manger seulement quand elle a faim et l`arrêt de manger quand elle est pleine. Apprendre à gérer la consommation de nourriture à un âge précoce aidera à prévenir l`obésité plus tard dans la vie.
