Comment manger pour faire baisser votre taux de cholestérol
Contenu
Les choses dont vous aurez besoin
- La graine de lin
- Fruits
- Ail
- Haricots
- flocons d`avoine
- Les aliments de soja comme le tofu
- Des légumes
- Haricots blancs
Mangez plus d`ail. Ajoutez aux pâtes, des soupes et des légumes.
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Vidéo: Alimentation anti-cholestérol - Question Nutrition
Augmentez votre consommation d`aliments à base de soja. Profitez de plus de tofu, le soja vert (edamame), tempeh et PVT (protéine végétale texturée).
Ajouter les haricots à votre alimentation trois à cinq fois par semaine. Essayez la soupe aux lentilles, les haricots noirs et du riz, et le houmous, et mélanger les haricots dans les salades vertes.
Inclure une portion de fruits ou de légumes riches en fibres à chaque repas et collation.
Vidéo: Jus pour faire baisser le cholestérol
huile d`olive de substitution ou l`huile de canola pour le beurre, la margarine et d`autres huiles dans la cuisine.
Mangez des repas végétariens plus souvent. Les viandes sont riches en graisses saturées de collecte de cholestérol.
Pensez à la viande et la volaille comme condiments, pour ajouter de la saveur aux légumes, les céréales et les haricots, plutôt que comme le plat principal.
Choisissez des produits sans huiles hydrogénées. Lisez les étiquettes de biscuits et de craquelins - ces aliments sont des sources communes d`huiles hydrogénées de collecte de cholestérol.
Augmentez votre consommation de fibres solubles provenant de sources comme l`avoine, graines de lin, l`orge, les patates douces et carottes.
Recherchez la margarine avec stanols végétaux hypocholestérolémiants, si vous devez avoir la margarine sur votre pain grillé.
Bougez - exercice aérobie comme la marche, le vélo, la course ou la corde à sauter augmente le taux de « bon » cholestérol HDL.
Conseils Avertissements
- Un taux de cholestérol total souhaitable est inférieure à 200 mg / dl.
- LDL est considéré comme le « mauvais » cholestérol qui augmente votre risque de maladie cardiaque.
- HDL est considéré comme le « bon » cholestérol. Votre risque de maladie cardiaque est plus faible lorsque HDL est supérieure à 60 mg / dl.
- Des études ont montré que le jus de pomme par jour potable peut aider à garder faible taux de cholestérol. Le jus contient des niveaux élevés de phénol, ce qui réduit l`oxydation des LDL, le processus qui peut conduire à une maladie cardiaque.
- Demandez l`aide d`une diététiste (RD) pour faciliter des changements dans votre alimentation.
- Parlez-en à votre médecin avant de prendre la vitamine niacine pour abaisser le cholestérol. Bien que la niacine peut être efficace, il peut aussi avoir des effets secondaires tels que bouffées de chaleur, des maux de tête, la diarrhée, les brûlures d`estomac et des nausées.
- Si vous avez des questions ou des préoccupations, veuillez communiquer avec un médecin ou un autre professionnel de la santé avant de se livrer à toute activité liée à la santé et l`alimentation. Ces informations ne sont pas pour but de remplacer un avis médical professionnel ou d`un traitement.