Combien de glucides Si un diabétique Have par jour?
l`apport quotidien en glucides d`un diabétique varie en fonction de l`âge, le poids, le sexe, le niveau d`activité et l`objectif. Les besoins d`un individu diabétiques peuvent également varier, s`il est d`être actif un jour, mais au repos le lendemain. Environ la moitié des calories devrait provenir des glucides, quel que soit le total des glucides du jour.
Les femmes devraient avoir entre 2 et 3,5 portions de glucides par repas, alors que les hommes peuvent avoir entre 3 et 4. Une portion de glucides est considéré comme 15 grammes, ce qui signifie que le nombre total de glucides une femme doit avoir une seule séance est comprise entre 30 et 55 grammes et pour les hommes est de 50 à 65. assurez-vous de lire attentivement les étiquettes pour vous assurer que le calcul additionne. Par exemple, une taille de portion de beurre d`arachide est pas la même que la taille de portion de glucides. Une taille de portion à deux cuillère à soupe de beurre d`arachide est de 8 grammes de glucides, ce qui rend les deux portions de beurre d`arachide 16 g d`hydrates de carbone ou plus ou moins une partie d`hydrate de carbone à des fins de repas.
les diabétiques en surpoids devraient consommer moins de glucides que les diabétiques de poids normal, mais jamais consommer moins de 130 grammes de glucides pour une journée entière. pourrait être perdu la nutrition importante, ou les niveaux de glucose dans le sang pourrait plonger trop faible, ce qui conduit à une hypoglycémie.
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Ne prenez pas tous vos glucides d`une source. Mangez une variété de protéines, les fruits, les légumes et les féculents. Une bonne règle est de garder les totaux de glucides de chaque groupe à environ 12 à 15 grammes par repas.
Mangez la même quantité de glucides à chaque repas tout au long de la journée, car cela empêche les pointes sucre dans le sang. Si sur une alimentation riche en glucides de 180 grammes, mais vous ne pouvez pas consommer 60 grammes de glucides par repas trois fois par jour, essayez de petits repas, disons quatre 40 grammes de glucides repas et une collation de 20 grammes. Toujours ajouter grammes de collations à votre total quotidien en glucides.
Si vous allez être plus actif un jour, manger quelques glucides supplémentaires. Une portion de 15 grammes de glucides avant de travailler est généralement suffisant pour prévenir l`hypoglycémie.
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Selon l`American Diabetes Association, 50 à 60 pour cent des calories devrait provenir des glucides, des graisses étant un quart du total de la journée et les protéines qui composent le reste. Évitez les aliments riches en matières grasses, car ils ralentissent l`absorption des glucides et peut augmenter le taux de glucose dans le sang pendant une longue période de temps. Mettre l`accent sur les aliments riches en fibres, comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les noix, car ces éléments ne causent pas de pics de taux de sucre en quittant le corps rapidement et ne pas être absorbé dans le tractus intestinal. Obtenez au moins 25 grammes, et de préférence 50 grammes, tous les jours de fibres alimentaires.
