Les meilleures choses à manger pour perdre du poids
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Moi à
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Manger de la viande rouge, comme les coupes maigres de steak, pour aider à maximiser votre croissance musculaire pendant la perte de poids. Acheter bio si possible et servir une portion de quatre onces de faux-filet grillé, de la taille d`un jeu de cartes, ou de préparer fajitas steak avec faux-filet, les poivrons et les oignons. Poissons gras Consommez des oméga-3, comme le saumon, pour augmenter votre sensibilité à l`insuline, ce qui diminue la graisse du corps, en particulier dans la section médiane. Préparer le saumon en ajoutant simplement vos assaisonnements préférés, l`enveloppant dans un paquet de papier d`aluminium et de le jeter sur le gril.
Laitiers et oeufs
Manger des œufs et du pain grillé pour le petit déjeuner aide à satisfaire les douleurs de la faim et vous satisfaire plus qu`un beigne ou un bagel, parce que les œufs fournissent des protéines, selon David Grotto, R.D., auteur de « 101 aliments qui pourraient vous sauver la vie. » Si vous voulez manger un aliment qui combine la graisse, les glucides et les protéines, essayez de manger un peu de yogourt nature à stabiliser votre taux de sucre dans le sang et perdre de la graisse. The American Journal of Clinical Nutrition indique que les femmes devraient consommer des produits laitiers pleine de graisse pour perdre du poids et d`obtenir tous les nutriments nécessaires.
Fruits et légumes
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Munch sur les bleuets en été pour faire le plein d`antioxydants. En plus d`avoir le niveau d`antioxydant le plus élevé, les bleuets en moyenne environ 3,5 grammes de fibres par tasse, et de fibres vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps. Pour tirer le meilleur parti de vos bleuets, pensez à faire un avec les bleuets, parfait yogourt nature et granola. Snack sur les raisins plutôt que des croustilles tout au long de la journée. Cela représente en moyenne gâterie mais croquants environ 80 calories par tasse. Essayez la cuisine avec le chou frisé et les épinards, car ils sont chargés de fibres, le fer et le calcium, les éléments nutritifs nécessaires pour perdre du poids. Faire sauter les avec le bouillon et les assaisonnements jusqu`à cuisson.
Céréales
la farine d`avoine manger pour le petit déjeuner vous garder un sentiment de satisfaction parce que l`avoine digèrent lentement, même de flocons d`avoine. De plus le petit déjeuner, vous pouvez remplacer la farine d`avoine pour mie de pain dans des recettes telles que les boulettes de viande. Interrupteur à pâtes de sarrasin pour une pâte de remplissage qui combine haute teneur en fibres de protéines. Cette combinaison vous aide à perdre de la graisse et pouces.