Comment renforcer les Chevilles, Arches et pieds pour la danse
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Marcher pieds nus autant que vous le pouvez. Vous n`avez pas vraiment de porter des chaussures quand vous êtes à l`intérieur, et marcher pieds nus vous permet de créer naturellement plus de muscle dans vos pieds. Si vous êtes un jogger, pensez aussi le jogging pieds nus ou avec une paire de chaussures minimalistes.
Vidéo: Exercice Renforcement Musculaire- Flexion Plantaire, Pied En Suppination - Muscle TiPostérieur
Point et fléchir vos pieds. Ce simple exercice vous aide à développer un arc naturel dans vos pieds. Asseyez-vous avec vos jambes devant vous. Flex pied jusqu`à vers vous que vous pouvez et puis pointer vers le sol aussi loin que vous le pouvez. Pour ce faire, pendant plusieurs minutes, plusieurs fois par jour, en tenant le point pendant 30 secondes à la fois. Faire l`exercice encore plus intense en tenant une bande d`exercice contre la boule de votre pied, tenant les extrémités de la bande entre vos mains que vous pointez et flex.
Étirez votre pied contre un mur pour allonger les muscles et les ligaments au fond de vos pieds. Placez vos mains sur un mur, placez vos orteils le long du mur et garder votre talon sur le sol. Lean légèrement vers l`avant pour rendre plus profond l`étirement.
Vidéo: Entrainement pour les pieds Essentrics avec Suzie Matte
« Pratique » releves que vous pourriez déjà être faites dans la classe de ballet. Essentiellement, il est une variation de la danse sur le mouvement standard obtenir sur vos « escabeau. » Stand avec vos chevilles ensemble et vos orteils écartés - la position « première position » dans le ballet - puis soulevez vos talons, en plaçant votre poids corporel sur les boules de vos pieds. Faire l`exercice encore plus difficile en se tenant debout avec les boules de vos pieds sur un escalier, ce qui permet à vos talons tomber en dessous de la hauteur de l`escalier.
Vidéo: Exercice de renforcement de la cheville
Tenez-vous sur un pied, pour aider à développer davantage la force à la cheville ainsi que l`équilibre. Lorsque vous pouvez vous tenir avec succès sur un pied pendant 30 secondes, essayez de faire releves avec un pied élevé.
Conseils Avertissements
- Si vous êtes dans une classe de danse, parlez-en à votre professeur sur la surveillance de votre formulaire. Dans certains cas, vous pourriez être effectuer certains mouvements mal, ce qui peut conduire à un développement anormal du pied. Si vous n`êtes pas aller assez profond dans un PLIE de ballet, par exemple, vous pourriez ne pas être en mesure de sauter très haut, le magazine conseille « professeur de danse ».