La moitié des exercices Jack
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Bases d`exercice
Pour des résultats optimaux, toujours pratiquer la forme appropriée lorsque les prises de faire demi. Tenez-vous droit avec vos pieds ensemble et les genoux légèrement pliés. Reposez vos bras à vos côtés avec vos paumes face à vos jambes. Sauter et mettre vos jambes, l`atterrissage avec vos pieds la largeur des épaules. Levez vos bras à vos côtés à la hauteur des épaules comme vous sautez. Aller à nouveau, ce qui porte vos jambes et les bras dans la position de départ. Répétez l`opération pour un total de 20 répétitions. Vous pouvez faire des prises demi comme warm-up ou les inclure dans une routine d`entraînement de 30 minutes.
variations
Pour augmenter l`intensité de votre routine, sauter plus vite et plus haut. Vous pouvez également faire des prises demi dans l`eau jusqu`à la taille. Pour un exercice alternatif, effectuez la prise croix moitié en croisant une jambe devant l`autre pendant que vous croisez vos bras devant votre poitrine, comme vous sautez vers l`intérieur. Ou ne sceller prises demi en commençant par les paumes de vos mains à la hauteur des épaules. Jump et pointer vos pieds dehors, les bras à vos côtés et les pouces vers le haut.
Conseils
Vidéo: Isabelle Jacques Brel
Les boules de vos pieds doivent toucher que vous apportez vos pieds. Ne jamais lever les bras plus haut que l`épaule niveau. En bref monter sur vos orteils avant de sauter sur le sol. Cela crée un meilleur printemps à votre saut et contribue à renforcer la cheville. Réduisez votre contact avec le sol, autant que possible. Effectuez chaque mouvement aussi rapidement que possible pour aider à stimuler l`intensité de l`exercice et la brûlure calorique.
Avertissements
Vidéo: Jul - Jack Miel [Clip Officiel]
Si vous êtes nouveau à l`exercice, ne sautez pas. Au lieu de cela, appuyez sur une jambe sur le côté pendant que vous soulevez vos bras. Peu à peu travailler votre chemin jusqu`à sauter comme vous devenez plus fort et maîtriser les mouvements de la prise de moitié. Assurez-vous que vous atterrissez sur les boules de vos pieds et que vos talons viennent tout le chemin vers le bas - ne restez pas sur vos orteils. Cela met la pression sur vos chevilles et des mollets et peut conduire à l`inconfort et la douleur. Respirez en toute sécurité pour aider à prévenir les pics de pression artérielle et des vertiges. Expirez lorsque vous sautez et inspirez lorsque vous ramener vos pieds et les bras dans la position de départ.