Comment sauter à la corde pour les jambes fortes et rapides
Saut à la corde est un exercice cardiovasculaire efficace, mais peut également être utilisé pour développer votre vitesse de jambe et la force. Boxers et autres athlètes utilisent des cordes à sauter depuis des années pour développer ces caractéristiques de conditionnement physique. Assurez-vous que votre saut à la corde est la longueur correcte en se tenant debout au milieu et en tirant les poignées jusqu`à vos aisselles. Si les extrémités de la corde atteignent vos aisselles, c`est la bonne longueur. Si elle est trop longue, un nœud ou deux au milieu de la corde pour le raccourcir. Si elle est trop courte, jetez-le et sélectionnez une autre.
Les choses dont vous aurez besoin
- Corde à sauter
Tenez les poignées et tenez vos pieds ensemble et au milieu de la corde derrière vous. Rentrez vos coudes dans vos côtés et garder vos mains à hauteur de la hanche.
Étape 2En utilisant vos poignets, faites glisser la corde et sur votre tête. Comme la corde se rapproche de vos pieds, sauter par-dessus. Terrain légèrement sur les boules de vos pieds. Continuer balancer la corde au-dessus et en sautant. Établir un rythme rapide mais régulier.
Étape 3Lorsque vous êtes prêt, augmenter la vitesse de vos tours de corde et sauter légèrement plus élevé. La corde doit maintenant tourner deux fois par simple saut. On appelle cela un double sous. Terrain légèrement sur les boules de vos pieds et retour à sauter normalement corde.
Étape 4Effectuer une deuxième double sous et revenir à sauter normalement corde. Essayez de relier deux, trois, quatre ou plusieurs doubles unders ensemble. Pratiquez régulièrement jusqu`à ce que vous pouvez faire 20 ou plusieurs doubles unders dans un seul ensemble.
Étape 1Tenez les poignées et tenez vos pieds ensemble et au milieu de la corde derrière vous. Rentrez vos coudes dans vos côtés et garder vos mains à hauteur de la hanche.
Étape 2En utilisant vos poignets, faites glisser la corde et sur votre tête. Comme la corde se rapproche de vos pieds, sauter par-dessus. Terrain légèrement sur les boules de vos pieds. Continuer balancer la corde au-dessus et en sautant.
Étape 3Passer de sauts doubles pieds de jogging sur place. Continuez jusqu`à ce que vous avez mis en place un rythme rapide mais régulier.
Étape 4Augmenter la vitesse de vos pieds et les tours de corde. Plus de 10 ou de marches, augmenter la hauteur de vos genoux jusqu`à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
étape 5Maintenir votre action haut du genou et d`augmenter la vitesse de votre corde tourne jusqu`à ce que vous allez aussi vite que possible. Sustain ce rythme pendant 30 à 60 secondes ou aussi longtemps que vous êtes en mesure.