Comment faire un exercice Moulin à vent

Réchauffez avec une certaine forme d`activité cardio-vasculaire. Jog en place, sauter prises corde ou faire sauter pendant trois à cinq minutes pour augmenter votre température corporelle et augmenter la circulation. Lorsque vous cassez une légère sueur, faire quelques étirements dynamiques - impliquant un mouvement continu, lisse et répétitif - pour préparer davantage vos muscles et les articulations pour l`activité. Utiliser une combinaison de cercles avec les bras, se tord de torse et les sautes de jambe de lumière à l`avant de chauffer l`épaule, l`abdomen, le dos, les muscles de la hanche et la cuisse.

Faites un moulin à vent de base sans résistance à maîtriser le modèle de mouvement. Stand avec vos pieds de plus que la largeur des hanches et vos orteils vers l`avant. Tendez le bras droit au-dessus et laissez votre bras gauche se détendre à vos côtés. Angle extérieur du pied gauche, conduire votre poids dans votre talon droit et commencer à déplacer votre hanche droite vers l`extérieur vers la droite. Tournez la tête et verrouillez vos yeux sur votre main droite. Continuez votre hanche vers l`extérieur estoc, pliez le genou gauche légèrement et laissez votre piste main gauche le long de la jambe gauche jusqu`à ce que vos doigts touchent le sol. Faites une courte pause, puis retourner votre torse en position verticale, en laissant le bras droit tendu vers le haut. C`est un représentant. Répétez le mouvement de cinq à 10 fois, en gardant votre bras droit au-dessus étendu à tout moment. Changez de côté et répétez.

Ajouter une boule de médecine, kettlebell ou haltère. Commencez par le poids sur le sol légèrement devant vous. Engager vos abdominaux pour soutenir le bas du dos, pliez vos genoux et la charnière vers l`avant de vos hanches légèrement. Si vous travaillez avec une boule de médecine, saisir fermement avec les deux mains. Si vous travaillez avec un kettlebell ou haltère, saisir avec la main droite. Garder une colonne vertébrale droite, retournez votre dos à une position verticale tout en tirant le poids vers votre épaule droite. Prolongez votre coude droit, en appuyant sur la surcharge de poids. Si vous utilisez une boule de médecine, en équilibre sur la paume de votre main. Si vous utilisez un kettlebell ou haltère, votre paume droite doit faire face loin de vous et de votre poignet doit être droit. Continuez comme vous le feriez avec le moulin à vent de base, en gardant le bras droit verrouillé et vos yeux fixés sur le poids pour maintenir le contrôle.

Variez votre utilisation de poids libres pour diminuer ou augmenter la difficulté. Si vous travaillez avec une surcharge de poids libre est trop intense, saisir un kettlebell ou haltère avec votre main inférieure à la place. Gardez l`œil sur votre dessus et saillir votre hanche vers l`extérieur comme vous le feriez avec l`exercice de base, en abaissant le poids jusqu`à ce qu`il touche le sol légèrement. Comme vous retournez votre torse à une position verticale, soulevez lentement le poids du sol. Répétez cinq à 10 fois et sur les côtés de l`interrupteur. Pour plus de défi et de l`intensité, tenir une kettlebell ou haltère dans chaque main.

Terminez l`exercice avec étirements pour éviter la douleur et maintenir la flexibilité. Inclure des étirements pour les principaux groupes musculaires, y compris vous travailliez vos abdominaux, les épaules, les triceps, le dos et les fessiers.