Comment réparer périostite tibiale pour la course

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Reposez et éviter les activités ardues qui pèsera sur la jambe, car cela ne fera que prolonger votre période de récupération. Ne cours pas. Au lieu de cela, remplacer vos séances d`entraînement habituelles avec des exercices à faible impact, comme la natation ou le vélo stationnaire.

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Soulager la douleur par le givrage jambe avec des sacs de glace pendant 15 à 20 minutes, environ 4 à 8 fois par jour en fonction de votre blessure.

Élever la jambe la nuit pour réduire le gonflement. La Fondation Mayo pour l`éducation médicale et de la recherche recommande l`élévation du tibia affectée au-dessus du niveau de votre cœur pour aider à guérir votre périostite.

Portez des chaussures de protection pour amortir votre pied et de la jambe contre l`impact et le stress de vos activités. Jeter vieux usés chaussures de course qui ne fournissent suffisamment de rembourrage. Le manque de soutien de vos chaussures peut causer une pression supplémentaire sur votre tibia qui peut aggraver votre état.

Reprendre l`exécution d`une manière progressive une fois tous les symptômes de votre périostite disparaissent. Ne pas courir jusqu`à ce que vous êtes complètement récupéré.