Comment guérir Splits Shin

Reposez la blessure. Si la douleur est grave, appelez un médecin ou un kinésithérapeute. Utilisez un bandage de compression et d`élever la jambe blessée. Glace tibia pendant 20 à 30 minutes toutes les trois à quatre heures. Répétez l`opération pour deux à trois jours au besoin. Prendre un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien tel que l`aspirine, l`ibuprofène (Advil ou Motrin) ou le naproxène sodique (Alleve).

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Accroître la flexibilité. Un physiothérapeute peut vous aider à guérir périostite et de réduire le risque de blessure future. Les méthodes comprennent l`amplitude des mouvements et des exercices d`étirement et de massage des tissus profonds. A ce stade, appliquer de la chaleur pour aider à guérir vos périostite.

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Exercice. Essayez des exercices à faible impact comme le vélo et la natation pour reconstruire la force dans la jambe. Utiliser un équipement de protection, si nécessaire. Cela peut inclure taping tibia ou un manchon de tibia. Assurez-vous aussi d`utiliser des chaussures de sport approprié avec un bon soutien de la voûte plantaire. Allez lentement pour éviter une nouvelle blessure. Votre tibia peut se sentir mieux, mais il a encore besoin de temps pour guérir.

Retour à l`activité. Une fois vos périostite sont guéris, vous êtes prêt à revenir à vos activités antérieures. Commencez lentement et construire votre force. Prenez-le facile au cours du premier mois, lorsque le risque d`une nouvelle blessure est la plus grande.