Comment utiliser un Ab King Pro
Contenu
Commencer
Retirer la goupille de verrouillage qui maintient le « tube de support de réglage de niveau » - la partie qui contient le dossier en place - et glisser le tube de support pour ajuster la difficulté de l`exercice. Plus vous réglez le tuyau, plus le dossier sera assis et plus dur les exercices seront.
Remplacer la broche de verrouillage à travers le tuyau de support, en le fixant en place. Double-vérifier que la goupille est bien en place.
Echauffez-vous avant votre séance d`entraînement avec environ cinq minutes d`exercice cardiovasculaire doux comme le vélo, marchant en place ou à pied autour du bloc.
Craquements de base
Asseyez-vous dans le Ab King Pro. Reposez vos pieds sur le repose-pieds ou sur le sol. Placez les deux mains légèrement sur les poignées.
Pincez vos abdos, vos mains vers l`avenir crissant sur les poignées apportera le dossier vers l`avant avec vous. Gardez votre tête contre l`appuie-tête tout au long de la motion.
Vidéo: AB-rocket-Abdominal Exerciser
Retour à la position de départ dans un mouvement lent et contrôlé,. Gardez vos abdos sous tension tout le temps, et commencer la répétition suivante immédiatement sans se reposer en position basse.
Soulevez une ou les deux jambes pour un défi- supplémentaire les garder élevés tout au long du mouvement. Toutes les variantes de cet exercice travaillent le rectus abdominus.
Craquements oblique
Allongez avec vos hanches sur le côté sur le banc, les cuisses à plat contre le siège. Allongez vos épaules et la tête contre le dossier - ou aussi près que vous pouvez facilement obtenir - et saisir les deux poignées légèrement.
Pincez vos abdos, crissement et de laisser vos mains sur les poignées apporter le dossier avec vous- vous devriez vous sentir l`effort dans vos obliques, le long du côté de votre torse.
Abaissez-vous à la position de départ, en gardant sous tension l`oblique tout le temps.
Craquements inverse
Allongez-vous sur le Ab King Pro comme pour craquements de base: Les épaules et les hanches carrés contre la machine, la tête sur l`appuie-tête et les deux mains sur les poignées. Pliez les genoux et vos jambes apporter si vos cuisses sont verticales.
Gardez votre stationnaire du haut du corps que vous croquez vos genoux vers votre poitrine. Le bas du dos doit rester en contact avec le dossier du Ab King Pro.
Réduisez vos genoux lentement à la position de départ. Cet exercice travaille également votre rectus abdominus.
Pliant pour le stockage
Vidéo: Ab King Pro Tvteleshopping Call 011-65700999 011-65700999
Retirer la goupille de verrouillage tenant le repose-pied en place. Retirez le repose-pieds et le mettre de côté.
Retirez la goupille de verrouillage qui maintient la jambe avant en place de la machine. Plier le haut de jambe avant contre le corps de la machine.
Vidéo: Ab King Pro Exercises
Retirer la goupille de verrouillage qui fixe le « niveau tuyau d`appui à l`ajustement », qui se maintient le dossier de l`unité. Mettez de côté le tuyau de support.
Incorporer délicatement le dos du plat de la machine. Il est maintenant complètement effondré et prêt pour le stockage.
Conseils Avertissements
- Ménagez-vous à un compte lent de deux que vous croquez, puis un autre compte de deux que vous revenir à la position de départ plus faible.
- Commencez par huit à 10 répétitions de chaque exercice, puis de travailler votre chemin jusqu`à moins de 25 répétitions. Si vous pouvez faire plus de 25 répétitions avec une bonne forme, il est temps de régler le dossier soit vers le bas pour difficulté supplémentaire ou de choisir un exercice plus difficile.