Différence entre la marche et de course

Marcher et courir à la fois vous propulsera d`un endroit à l`autre, dépenser de l`énergie, des étirements et le renforcement des muscles, et en insistant sur les articulations du genou et de la cheville. Mais la mécanique de chaque activité, tout en étant largement similaires, présentent quelques différences distinctes. Les marcheurs frappent généralement le talon au sol d`abord et verrouiller les genoux. Les coureurs débarquent sur la partie avant du pied et de garder l`articulation du genou souple et flexible. Les coureurs subissent plus de blessures au genou que les marcheurs parce que plus les muscles travaillent plus fort pour soutenir le genou à l`attaque du pied et pousser-off. Les marcheurs utilisent le muscle soléaire du mollet pour se pousser en avant, l`envoi d`énergie de la jambe au torse. Le soléaire court à l`arrière de la jambe, du genou au talon. Il fléchit la cheville, pointant votre pied vers le bas lorsque le genou est plié. Sur la course, le soléaire fonctionne avec extenseurs de la hanche et du genou pour fournir l`énergie à la fois la jambe et le torse.

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La marche est presque aussi automatique que la respiration. Si vous êtes mobile, vous pouvez - et faites - marcher partout et tout le temps. Quand la marche devient votre programme d`exercice, vous devez renforcer votre jeu. Vous bénéficierez de chaussures robustes qui encouragent la bonne frappe du pied et stabilisent l`articulation de la cheville. Une surface indulgente est plus douce pour vos articulations que l`asphalte ou le béton, et un rythme rapide fonctionne votre cœur et d`autres muscles plus durs, vous donnant plus d`avantages de remise en forme. marcheurs réguliers développent des os plus forts et plus calmes esprits, ce qui conduit à un stress réduit. Un programme de marche est plus doux que la course pour la remise en état des blessures ou de l`exercice lorsque vous êtes hors de forme. Et la vitesse de marche est un indicateur de longévité. Des chercheurs de l`Université de Pittsburgh, dans un rapport de 2011 publié dans « Le Journal de l`American Medical Association », a constaté que la vitesse vous marchez après 65 ans peut en corrélation avec combien de temps vous vivez.

La course est une activité aérobie et offre tous les avantages habituels d`élever votre rythme cardiaque au cours d`un programme d`exercice régulier. Courir augmente la masse osseuse, renforce les articulations et les muscles, et fait baisser la tension artérielle, les niveaux d`anxiété, le taux de cholestérol et les risques pour les crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, le diabète, certains cancers, l`ostéoporose, la dépression et la perte de mémoire liée à l`âge et la démence. Sélectionnez des chaussures de course de soutien et une surface de piste qui absorbe une partie de l`impact de la grève de pied. Réchauffer et refroidir de manière adéquate, et se reposer de manière appropriée entre les longues courses, pour éviter l`épuisement ou d`une blessure. Une différence exceptionnelle entre la marche et la course est que, dans la course, pour une fraction d`un moment que vos pieds quittent le sol, vous prenez un vol.

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Une étude publiée 2012 dans le « Journal of Obesity » compté apport calorique à un buffet pour les coureurs et les marcheurs après une heure d`exercice. Les coureurs avaient beaucoup plus élevés niveaux d`hormones supprimant l`appétit appelés peptides dans leur sang que les marcheurs et mangeaient près de 200 calories de moins que ce qu`ils ont brûlé pendant la course. Les marcheurs, sans coup de pouce dans les peptides, ont consommé 50 calories de plus que ce qu`ils avaient dépensé. Les coureurs brûlent plus de calories en général que les randonneurs, même lorsqu`ils voyagent à la même distance. Un coureur 156 livres brûle environ 112 calories par mile par rapport à 89 calories d`un marcheur.

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Et la différence est plus nette quand vous facteur dans la postcombustion, les calories supplémentaires que vous continuez à utiliser en tant que votre corps retourne à son taux métabolique au repos après l`exercice. Une étude de l`Université d`État de Californie, publiée dans le « Journal of Force et de la recherche Conditioning » en 2012, a constaté que les coureurs ont pris plus de temps pour revenir au repos taux métabolique que les marcheurs. Les coureurs ont brûlé environ 46 calories supplémentaires pendant les 30 minutes après l`exercice, par rapport à un peu moins de 22 calories pour les marcheurs.