Comment construire le muscle rapide pour les filles
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Quand vous pensez à la construction musculaire, vous pensez souvent les hommes qui sont génétiquement prédisposés à de plus grands gains musculaires. Bien qu`il soit beaucoup plus facile pour les hommes de faire des gains importants lors de la construction musculaire, cela ne signifie pas qu`il est impossible pour une fille de faire des gains musculaires rapidement aussi. Savoir-faire et le dévouement sont les plus grands attributs d`une fille a besoin pour construire le muscle rapidement.
Éloignez-vous des suppléments de renforcement musculaire. Il est vrai qu`il ya beaucoup de suppléments qui peuvent aider un muscle fille construire rapidement, ceux-ci ont aussi tendance à jouer avec le maquillage hormonal du corps d`une fille. Cela peut envoyer votre système en détraquer, ce qui rend difficile de perdre du poids ou augmenter la masse musculaire sans le supplément à l`avenir. Tenir à une vitamine quotidienne devrait suffire que votre seul supplément que vous essayez de construire le muscle.
Soulever des poids. L`haltérophilie est un élément clé de la construction musculaire rapidement si vous êtes une femme ou un homme. Au cours de chaque exercice d`haltérophilie, vous aurez besoin de lever au moins 60 à 85 pour cent de votre capacité maximale. Votre poids maximal sur un exercice est le plus lourd montant que vous pouvez soulever tout en effectuant un exercice au moins cinq à huit répétitions. Exécution de chaque exercice d`haltérophilie ainsi vous aider à défier vos muscles suffisamment au cours de chaque routine.
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Travailler jusqu`à l`échec musculaire. Si vous voulez construire le muscle rapide, vous devez également défier vos fibres musculaires en les arrachant suffisamment chaque fois que vous travaillez. Lorsque vous faites un exercice de renforcement musculaire tels que la presse banc ou une pushup, effectuez chaque jeu jusqu`à ce que vous ne pouvez pas faire une autre répétition. Cela vous aidera à construire des muscles plus rapidement et efficacement sans vous blesser. Assurez-vous que vous avez un partenaire lors d`exercices à ce niveau, pour votre propre sécurité.
Nourrissez vos muscles pour une bonne croissance. L`augmentation de la quantité de protéines que vous consommez dans votre alimentation est nécessaire pour donner à vos muscles ce dont ils ont besoin de se réparer. Les bonnes sources de protéines se trouvent dans le poulet, le poisson, les œufs, les noix et même les haricots. Mangez au moins une source de protéines tous les deux à trois heures pendant la journée avec une source suffisante de glucides pour équilibrer votre alimentation et carburant en permanence la récupération de vos muscles.
Considérons une routine complet du corps. Alors que vous pouvez vous concentrer vos efforts de renforcement musculaire sur une partie spécifique de votre corps si vous faites un sport particulier, ne négligez pas les avantages de la recherche de gains musculaires dans tout le corps. routines du corps entier vous aider à ajouter la masse musculaire maigre de façon uniforme dans tout le corps tout en maximisant votre gain musculaire workout.Beyond, entraînement complet du corps offrent également une augmentation de l`endurance totale, la force de base et de l`équilibre qui sont bons pour tous les sports. Un entraînement complet du corps ne doit être effectué tous les deux à trois jours, étant donné que le corps aura besoin de temps suffisant pour se reposer.
Conseils Avertissements
- une quantité adéquate de sommeil sont importantes pour accélérer le processus de renforcement musculaire. Au moins huit heures de repos continu est nécessaire pour réparer les muscles correctement pendant le processus de construction.
- Pour éviter les risques de blessures, bien étirer vos muscles avant et après les séances d`entraînement.