Comment construire le muscle Après 30

Après la construction musculaire 30

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  Commencez lentement. Si vous soulevez des poids pour la première fois, vous ne pouvez pas sauter avec des poids lourds. Trop trop vite peut causer des douleurs (douleurs articulaires, douleurs musculaires) et des blessures (tendon déchiré, ligament entorse). Commencez avec des poids que vous pouvez soulever pendant 12 à 18 répétitions. Cela permettra de renforcer vos articulations et « activer » vos muscles. Après environ un mois, vous pouvez passer à des poids plus lourds, le tir pendant six à huit répétitions.

• Mange bien. En ce qui concerne la nutrition, vous n`êtes pas un adolescent plus. Adolescents ont métabolismes élevés et peuvent se permettre de manger de la malbouffe pendant l`exercice. Cependant, votre corps a cessé de croître, et votre métabolisme a ralenti. Mangez droit de le garder bien chargé et pour aider à construire le muscle, en se concentrant particulièrement sur les glucides en protéines et en bonne santé, comme les grains entiers, les fruits et les légumes.

• Choisissez la méthode de musculation. Cette méthode met l`accent sur la forme et la taille des muscles par opposition à la méthode de dynamophilie, qui met l`accent sur la force. Le culturisme vous aide à construire lentement et est un meilleur choix, surtout si vous êtes nouveau Haltérophilie. Le culturisme est plus facile sur les articulations et présente les résultats plus rapidement. Avec une séance d`entraînement de dynamophilie, vous soulevez autant de poids que possible. Avec la musculation, vous utilisez un poids plus léger, mais faites vos répétitions lentement, forçant plus de sang dans vos muscles et les travailler plus longtemps.