Les avantages du yoga stretching

Vidéo: 6 Hour Relaxing Piano Music: Meditation Music, Relaxing Music, Soft Music, Relaxation Music, ☯2423

Beaucoup de gens pratiquent le yoga pour augmenter la flexibilité et améliorer leur amplitude de mouvement. Améliorer votre gamme de mouvement signifie que vos muscles et les tendons peuvent se déplacer avec une plus grande facilité et une diminution de la douleur et la raideur. Une étude publiée à l`automne 2001 numéro de la revue « Cardiologie préventive » a montré que les sujets en bonne santé qui se sont engagés dans une pratique régulière du yoga pendant huit semaines ont une flexibilité nettement améliorée et l`amplitude des mouvements dans leurs chevilles, des épines, les épaules et les articulations de la hanche. Les chercheurs ont émis l`hypothèse que l`amplitude de mouvement peut être dû à la nature statique des poses de yoga. Cela signifie que, en tenant les poses pendant de longues périodes de temps, vous aider à augmenter la longueur de vos tissus conjonctifs et musculaires, améliorant ainsi la flexibilité.

Vidéo: Yoga - Avantages et bienfaits

Vidéo: Yoga Meditation Music, Relaxing Music, Music for Stress Relief, Soft Music, Background Music, ☯2416

En maintenant des poses de yoga pendant de longues périodes de temps, vous poussez également vos muscles pour supporter le poids de votre corps. Cela aide à construire la masse musculaire maigre et augmente la force globale. Ainsi, au lieu d`utiliser des poids libres, des bandes de résistance ou de machines pour construire la force, vous utilisez votre propre poids corporel pour la résistance. Certaines poses d`équilibrage de yoga, comme l`arbre ou l`échelle, contribuent également à améliorer la force musculaire parce que vous devez utiliser un contrôle important des muscles pour éviter de tomber. Contrairement à la formation de poids, qui se concentre habituellement sur un groupe musculaire spécifique à un moment et peut conduire à une apparence volumineuse, une pratique complète de yoga améliore la force et le tonus dans votre corps entier, par contraction excentrique, ce qui favorise une plus maigre, aspect plus allongé.

Diminuer le stress et la tension musculaire et l`augmentation des sentiments de relaxation sont quelques-uns des principaux avantages mentaux et physiques de yoga stretching. Mettre l`accent sur les postures spécifiques peut prendre votre esprit de vos soucis et préoccupations, au moins temporairement. Le yoga aide aussi vous cultivez une attitude de pleine conscience, qui peut aussi aider à soulager les symptômes de stress. Mindfulness implique de se concentrer sur le présent, accepter vos expériences et le développement de connaissances et de sensibilisation. Une étude publiée dans l`édition 2009 dans la revue « La psychothérapie comportementale et cognitive » a montré que les participants à l`étude qui ont pratiqué le yoga pendant huit semaines a connu une augmentation significative de la pleine conscience globale et la sensibilisation. Les chercheurs ont émis l`hypothèse que la pleine conscience accrue peut aider à prévenir les états émotionnels négatifs comme l`anxiété ou la dépression.

Si vous souffrez d`insomnie chronique ou qui ont des difficultés occasionnelles se endormir, le yoga stretching pourrait être la réponse que vous recherchez. Le yoga aide à calmer votre esprit et ralentit votre système nerveux sympathique, la partie de votre système nerveux central responsable de l`éveil. Une étude publiée dans le Décembre 2004 de la revue « Applied psychophysiologie et de biofeedback » a examiné les avantages d`une pratique de yoga de huit semaines chez les personnes qui ont connu l`insomnie chronique. Les participants ont reçu l`ordre de tenir un journal de veille-sommeil, qui a mesuré des facteurs tels que le temps de sommeil total, le temps de réveil total et le nombre d`éveils. Après la période de huit semaines, 20 participants qui ont terminé la formation ont rapporté des améliorations significatives dans toutes les mesures.