Nager la marinière

Lie dans l`eau de quelque côté se sent plus à l`aise. La partie inférieure de la tête est dans l`eau, vos jambes sont rapprochées et étendues, et vos orteils sont pointés.

En tenant vos pieds ensemble, tirez vos talons vers le haut vers votre siège aussi loin que confortable.

Déplacez votre jambe vers l`avant et en haut de votre bas de la jambe vers l`arrière avec vos genoux pliés, de sorte que vos jambes ressemblent à l`ouverture des ciseaux vers le haut.

Enclenchez vos jambes un coup de ciseaux. Lorsque vos jambes se rencontrent, ils devraient être étendus comme dans la position de départ.

Vidéo: Natation - Comment nager la brasse

Prolongez votre bras inférieur avant de vous, paume vers le bas sous la surface de l`eau. Votre bras supérieur se trouve à côté de votre jambe du dessus.

Balayer votre bras inférieur de sa position étendue vers le bas par l`eau. Quand il est en bas a presque droite, plier le coude et balayer votre main sur votre poitrine.

Faites glisser votre main dessus latéralement à travers l`eau de la cuisse sur votre poitrine. La force de votre course est transféré de votre main en bas à votre haut la main.

Balayer votre bras supérieur vers le bas à la position de départ, de pousser l`eau vers vos pieds, tout en allongeant le bras en bas à nouveau.

Vidéo: Pour ou contre... La marinière !

Synchronisez le calendrier de vos bras et vos jambes pour vous claquer vos jambes en même temps vos bras se rencontrent à votre poitrine.

Glisser à la fin de chaque course.