Quelles sont les vitamines aider vos ongles grandir?

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les carences en biotine peuvent entraîner des ongles cassants ou cassés. L`augmentation de votre consommation de biotine contribue à augmenter l`épaisseur de l`ongle réelle d`environ 25%, selon une étude réalisée en Suisse. Vous pouvez trouver la biotine naturelle dans les jaunes d`œufs, la levure, le chou-fleur, les lentilles, le lait, le soja et le beurre d`arachide.

Les ongles sont faits de kératine, une protéine qui forme également les dents, les cheveux et la peau. Sans suffisamment de protéines, vos ongles sont affaiblis et divisés facilement. Visez huit onces de protéines par jour. Les meilleures sources sont les poissons, le poulet, la viande rouge, les œufs, le tempeh, les lentilles, le quinoa et le beurre d`amande.

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Le calcium est non seulement pour vos os. Sans suffisamment de calcium, vos ongles pousseront cassants et vos cuticules peuvent sembler haillons. Essayez d`obtenir 1200 milligrammes par jour- les meilleures sources naturelles sont les épinards, les feuilles de navet, le chou vert et les feuilles de moutarde. Les produits laitiers sont aussi plein de calcium, mais ont moins de nutriments que les verts.

Pour mettre les ongles cassants dans les forts, incandescentes, assurez-vous que votre régime alimentaire comprend des acides gras oméga-3 suffisamment. Mangez une combinaison de saumon sauvage (le saumon d`élevage ne pas avoir les oméga-3 riches), les noix, le soja, le brocoli, l`huile d`olive, les graines de citrouille, le chou et la courge. Les graines de lin sont la meilleure source végétalien d`oméga-3 autour. Vous pouvez également prendre l`huile de primevère ou des suppléments d`huile de poisson du soir.

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Si vos ongles se cassent facilement, ou venir chercher décolorées, vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de vitamine B12 dans votre alimentation. Ce supplément est absolument vital pour les ongles en bonne santé, et se trouve dans la viande, les œufs et les produits laitiers. Malheureusement, il n`y a pas de source sûre de vitamine B12 à partir de plantes, mais beaucoup de produits végétaliens sont enrichis avec elle, y compris les protéines végétales texturées et les céréales.

Des taches blanches sur les ongles indiquent une carence en zinc. Beaucoup de femmes deviennent de zinc temporairement défaillante avant les menstruations, ce qui peut apparaître dans les ongles. Le zinc se trouve dans la plupart des aliments riches en protéines, comme la viande, les produits laitiers, les œufs et le poisson. Pour les végétaliens, la meilleure source de zinc est graines de citrouille.

ongles fragiles, à croissance lente peut être un indicateur de la carence en silice. Ce minéral provient de la croûte terrestre, et est nécessaire pour les ongles, les cheveux et la santé des os. Vous pouvez le trouver dans des herbes telles que la prêle, ortie et oatstraw. Faire un thé de ces herbes par l`eau bouillante lentement, à basse température, de sorte que les minéraux essentiels ne sont pas perdus à cause de la vapeur.