Comment faire une Protein Shake
Contenu
Les choses dont vous aurez besoin
- Le lait à faible teneur en matières grasses ou du lait de soja
- Proteinne en poudre
- Les baies congelé
- Huile de noix de coco vierge
- Beurre d`arachide
- banane
- Mixeur
Ajouter environ 16 onces de lait à faible teneur en matières grasses. Vous pouvez également faire votre shake avec du lait de soja nature ou aromatisé à la vanille.
Vidéo: LA PROTEINE WHEY OBLIGATOIRE?? -Utilisation pour les débutants
Ajouter deux à trois cuillerées de poudre de protéine de lactosérum qui vous donnera 30-50 grammes de protéines. Le lactosérum est une excellente protéines du lait de vache qui nourrit vos muscles tout en améliorant votre système immunitaire.
Mélanger votre shake de protéines avec le couvercle pendant environ 20 secondes et l`éteindre à nouveau.
Ajouter une tasse de fraises congelées, les bleuets ou les baies mixtes. Non seulement sont les baies bons pour vous et fournir à votre corps avec des antioxydants, mais agit aussi comme de la glace dans votre secousse pour lui donner une texture agréable. Si vous préférez ne pas ajouter les baies, ajoutez simplement la glace.
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Ajouter une cuillère à soupe d`huile de noix de coco vierge pour lui donner une saveur de noix de coco et profiter de tous les bienfaits pour la santé pour le cœur, le maintien de taux de cholestérol et la protection contre certains cancers qu`il fournit. L`huile de coco augmente également votre taux métabolique, ce qui vous aide à perdre du poids naturellement, et vous donne de l`énergie tout en améliorant la digestion et l`absorption des nutriments dans l`organisme.
Ajouter une cuillère à café d`huile de graines de lin, si vous le désirez. l`huile de graine de lin est riche en oméga 3. Ce sont des acides gras essentiels qui aident à réduire le cholestérol, la tension artérielle et l`arthrite. Il tue aussi des cellules cancéreuses et offre de nombreux autres avantages pour la santé.
Mélanger votre bien secouer, passer d`un réglage moyen et peu à peu élevé et bien mélanger.
Conseils Avertissements
- Si vous souhaitez adoucir votre shake plus loin, utiliser la stevia, qui est un sucre naturel, au lieu des édulcorants artificiels.
- Ajouter une banane pour faire votre secouer un peu plus doux, tout en ajoutant de potassium et de fibres.
- Utiliser une cuillère à soupe de beurre d`arachide, si on le souhaite. Le beurre d`arachide est connu pour réduire la faim et les envies de nourriture plus que tout autre aliment. Vous pouvez également utiliser mélange de protéines à saveur de chocolat qui se marie bien avec le beurre d`arachide. Ne pas utiliser des baies, du yogourt ou des bananes avec cette recette.
- Ajouter le yogourt à la vanille naturelle si vous aimez shakes plus épais.