Comment perdre du poids avec un régime de céréales
Contenu
Les choses dont vous aurez besoin
- Des légumes
- Fruit
- Céréales pour le petit déjeuner
Mangez une céréale saine pour le petit déjeuner chaque jour. Avoir une portion ou environ 3/4 d`une tasse de céréales avec 1 pour cent ou du lait écrémé et ajouter des fruits tels que des fraises, des bananes ou des bleuets.
Prenez une collation en milieu de matinée d`un morceau de fruit, légumes crus ou une barre de céréales à faible teneur en matières grasses.
Mangez un bol de céréales pour le déjeuner. Mangez le même type de céréales que vous avez mangé pour le petit déjeuner ou choisir un autre type que vous aimez. Ajouter le lait et les fruits dans le bol et ainsi envisager de changer autour de chaque fois que vous mangez ou en ajoutant plusieurs fruits au bol de céréales pour garder les choses intéressantes.
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Mangez des collations de fruits ou de légumes dans l`après-midi à mi-chemin entre le déjeuner et le dîner pour contrecarrer les envies et de réduire les tentations de tricher. Voici quelques suggestions de fruits, une tasse de cocktail de fruits, les légumes crus avec une trempette faible en gras, barres de céréales faibles en gras ou une seule portion de 100 calories collation préemballée.
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Profitez d`un dîner sensible. En raison de la réduction de votre apport calorique total dans la journée avec le régime de céréales, ce dîner peut être à peu près tout ce que vous voulez, dans la raison. La protéine est une bonne idée à ce repas, car une grande partie de vos autres repas ne viennent des glucides. Mangez une bonne portion de sorte que vous devenez plein et profiter de votre repas du soir.
Mangez une collation le soir comme les fruits, les légumes, les barres de céréales ou même un bol supplémentaire de céréales avec des fruits si vous avez très faim.
Suivre ce régime pendant deux semaines, puis ajouter plus de variété à votre régime alimentaire selon l`apport quotidien recommandé de viandes, fruits et légumes, du pain et des produits céréaliers et laitiers pour vous assurer d`obtenir une nutrition adéquate. Bien que ce régime peut entraîner une perte de poids sur une période de courte durée, ce n`est pas une solution de perte de poids à long terme.
Conseils Avertissements
- Si vous voulez un changement alors que sur le régime alimentaire des céréales, pensez à manger des céréales pour le petit déjeuner et le dîner quelques jours au lieu de petit-déjeuner et le déjeuner ou même pour le déjeuner et le dîner au lieu de petit-déjeuner. Variété fera le régime de deux semaines plus facile à supporter.
- Prendre une multivitamine afin de vous assurer de recevoir une nutrition adéquate pendant ce temps parce que vous réduisez votre apport calorique fortement ainsi que certains besoins tels que les protéines et de fibres.
- Buvez beaucoup de liquides pendant ce régime pour garder bien hydraté, surtout si vous envisagez d`intégrer l`exercice dans ce régime.
- Si vous avez des problèmes de santé ou des préoccupations, vous devriez parler à votre médecin au sujet de la sécurité de ce régime avant de le démarrer.
- Ce régime est un régime à faible teneur en calories qui peut sauter démarrer un programme de perte de poids, mais ne doit pas être utilisé pendant très longtemps, sinon vous pouvez souffrir d`un manque de nutriments essentiels.