Comment obtenir une intolérance au lactose régime
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les symptômes de l`intolérance au lactose entraînent la diarrhée, des nausées, des gaz et des douleurs abdominales après avoir mangé. Plus précisément une fois que vous avez fini de manger du lait et des produits laitiers. les personnes souffrant d`une intolérance au lactose ont tendance à tolérer que jusqu`à 4 onces de lait. Le problème avec ceux qui sont intolérants au lactose, ils sont à risque de carence en calcium et en vitamine D. Il est recommandé que vous obtenez 1500 mg de calcium par jour. La carence en calcium peut conduire à l`ostéoporose. Cet article explique comment obtenir un régime d`intolérance au lactose, tout en conservant une bonne quantité de calcium et de vitamine D dans votre alimentation.
Limitez votre consommation de produits laitiers. Certains fromages comme le suisse et cheddar peut être bien pour ceux qui sont intolérants au lactose. Vous pouvez avoir une laiterie, mais pas beaucoup. Manger un bol de céréales pourrait être acceptable. Expérience des produits laitiers, et de découvrir avec vous rend plus enclins à éprouver des symptômes de l`intolérance au lactose.
Mangez des fruits de mer. La vitamine D est en grande partie chez la morue et le saumon. Les deux sont tout à fait nutritifs. Certaines personnes pourraient ne pas aimer le poisson, donc consulter votre médecin avant de prendre l`huile de foie de morue ou l`huile de saumon. Crevettes contient également une bonne quantité de vitamine D ainsi.
Manger des herbes et des épices riches en calcium. Beaucoup d`herbes sont très riches en calcium. Les herbes et les épices comme le thym, l`origan, la cannelle, le romarin, le basilic, l`aneth, le fenouil, graines de sésame, graines de moutarde, l`ail et les clous de girofle. Beaucoup d`herbes et d`épices peuvent être ajoutés dans votre alimentation.
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Manger des légumes riches en calcium. Une grande quantité de calcium se trouve dans les épinards. Ceux qui sont l`intolérance au lactose devraient obtenir beaucoup d`épinards dans leur régime alimentaire. le chou vert, les feuilles de navet, bette à carde, laitue romaine, le chou frisé et les haricots verts sont de bonnes sources de calcium. les légumes à feuilles vertes vous fournira une grande quantité de calcium. Mangez beaucoup de salades d`épinards. Céleris, choux, choux de Bruxelles, les asperges et les champignons contiennent du calcium.
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Parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments de vitamine D. Des suppléments de vitamine D pourraient être nécessaires pour ceux qui sont intolérants au lactose. Il est assez facile d`obtenir une carence en vitamine D quand on est intolérant au lactose. Donc, les suppléments pourraient être nécessaires.