Comment perdre du poids pour les filles 13 ans

Changer votre alimentation. Le moyen le plus efficace pour perdre du poids est de remplacer la malbouffe avec des grains entiers plus sains, les fruits et les légumes. Augmentez votre apport en fibres, ce qui vous aidera à se sentir plus complète, vous trouverez plus long des fibres dans de nombreux fruits et aliments de grains entiers, par exemple, des céréales et pain de blé entier. Regardez la taille des portions pour aider à contrôler l`apport calorique. Selon health.gov, les jeunes adolescents ne devraient pas consommer plus de 2200 calories par jour pour maintenir un poids santé. Cela devrait être équilibré entre les féculents, les fruits, les légumes, les produits laitiers et la viande.

Gardez une trace de ce que vous mangez avec un journal alimentaire. Notez les aliments que vous mangez et le nombre de calories pour chaque ONe être honnête au sujet de la taille des portions. Vous découvrirez peut-être que vous avez consommé trop de calories, souvent sous la forme de graisses et de sucres, qui a contribué à l`excès de poids. Tenir un journal alimentaire vous aidera à identifier les sources de calories en excès, puis éliminer ou de réduire votre consommation de ces aliments.

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Rester actif. En combinant une alimentation saine avec une activité physique modérée, une jeune fille âgée de 13 ans devrait voir les résultats de perte de poids. L`activité physique de tout type counts- facteur le plus important est de se déplacer. Faire l`activité agréable, comme la marche de votre chien, se joindre à une équipe de football, le jogging par vous-même ou avec un ami ou de prendre des cours de danse. Ou recruter des amis et la famille pour le soutien et joindre à un gymnase ensemble. Être actif pendant 30 minutes, trois à cinq jours par semaine, peut favoriser la perte de poids.

Fixer des objectifs. Pour la perte de poids santé, attendez-vous à perdre une livre ou deux par semaine. Déterminez votre poids désiré et comment être réaliste sur le temps qu`il vous faudra pour atteindre cet objectif. Utilisez un indice de masse corporelle ou IMC, calculatrice pour déterminer quel poids moyen sain pour une jeune fille de 13 ans qui est votre taille. Ne pas fixer un objectif ci-dessous l`IMC cela pourrait conduire Niveau double des problèmes de santé.