Conseils sur Dormir avec le dysfonctionnement SI

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Soutenez votre colonne vertébrale pour dormir confortablement. SI dysfonctionnement est exacerbée par une mauvaise alignement de la colonne et le manque de support lombaire. Par conséquent, investir dans des cervicales de bonne qualité et oreillers soutien lombaire. Ne dormez pas avec plus d`un oreiller sous votre tête, car cela jette l`alignement du cou et donc le reste de la colonne vertébrale. D`autre part, en utilisant un support cervical place le reste de votre dos en bonne position. Quand vous dormez sur le dos ou sur le côté, utilisez également un support lombaire ou un petit rouleau de serviette sous la courbe de votre dos pour le soutien. Élever vos pieds avec un ou deux oreillers sous vos jambes et les genoux soulage la pression sur l`articulation sacro-iliaque. Et si vous êtes un dormeur d`estomac, envisager des positions de commutation: le manque de soutien dans cette position pour votre bas du dos et SI conduit souvent à la douleur accrue.

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Utilisez la mécanique du corps dans le lit pour garder la douleur SI en échec. Quand se coucher, d`abord assis sur le bord. Ensuite, vous abaissez lentement en position couché sur le côté, en gardant les genoux pliés. Ensuite, connectez rouleau de votre côté sur le dos, en veillant à ne pas tordre une partie de la colonne vertébrale. Enfin, redresser vos jambes sur le dessus des coussins de soutien. Rappelez-vous d`utiliser ces mêmes mécanique du corps en roulant sur votre côté ou de sortir du lit, car les mouvements de torsion rapides peuvent aggraver la douleur SI. En outre, d`éviter la position assise prolongée et de croiser les jambes en position assise pendant la journée pour réduire les risques d`irritation.

Autres conseils pour dormir avec SI Dysfonction comprennent des exercices régulièrement et performants prenant des anti-inflammatoires lors des poussées. Visite d`un kinésithérapeute pour apprendre l`auto Mobilisations et d`autres exercices visant à traiter votre dysfonction SI et prévenir les problèmes futurs. Effectuez les exercices une à deux fois par jour, ou aux ordres de votre PT. Demandez à votre exposition PT-vous comment utiliser une ceinture de SI, qui prend en charge vos articulations et réduit la douleur. Pour les périodes de douleur intense, prendre jusqu`à 800 mg d`ibuprofène environ une demi-heure avant le coucher. En outre, manger des aliments avec des propriétés anti-inflammatoires naturelles, comme les oméga-3, des acides gras et broméline. Enfin, un coussin chauffant sur bas appliqué au bas du dos atténue les douleurs pour certaines personnes.