Comment rehababilitate un muscle tiré quad

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Les choses dont vous aurez besoin

p>Les quadriceps, ou les muscles quadriceps fémoral, sont les quatre muscles qui composent l`avant des cuisses. Les quadriceps sont constitués par les rectus femoris, qui couvre les trois autres muscles qui composent le quadriceps- le vaste interne, sur la partie intérieure de la thigh- le vastus intermedius, sur le devant de la thigh- et les Laterus vastus, sur la une partie à l`extérieur de la cuisse. Quel que soit le muscle quad vous blessez, vous pouvez rencontrer une quantité extrême de la douleur. Il peut prendre des semaines, voire des mois pour récupérer complètement d`une blessure au quad, mais réhabilitation complète est possible, surtout après une souche mineure ou une entorse.

Les choses dont vous aurez besoin

gel de chauffage comme Tiger BalmAce bandageCrutchesIce packHeat packAspirin

Alternez un sac de glace avec un pack de chaleur toutes les 15 minutes pour réduire l`enflure. Si possible, gardez votre jambe droite et élevé en tout temps.
Utilisez des béquilles si vous ne pouvez pas marcher sur la jambe. Si vous ne parvenez pas à appliquer une pression sur la jambe, l`envelopper fermement mais pas trop serré dans un bandage ace. Si possible, retirer le bandage ace tout au long de la journée et de continuer à appliquer de la glace et de la chaleur à vos muscles endoloris.
Si vous rencontrez des problèmes de sommeil, frotter une lotion de chaleur comme le baume du tigre sur votre muscle tiré et prendre une aspirine pour soulager la douleur.
Ne vous précipitez pas marcher sur votre jambe blessée immédiatement. Alors même que la douleur dans vos élongations musculaires affaisse, faire des exercices doux comme avant des mouvements brusques pour se dégourdir vos muscles tiré. Ne tentez pas de cet exercice si vous rencontrez toujours des difficultés à marcher. Stand avec votre jambe blessée derrière vous et appuyez sur votre talon contre le sol que vous apportez votre autre jambe directement devant vous, bondissant en avant. Restez dans cette position aussi longtemps que vous vous sentez un étirement confortable, mais arrêter si vous ressentez une douleur. Répétez 10 fois.
Augmentez vos étirements que vos muscles deviennent plus forts. Stand avec les jambes la largeur des épaules. Pliez doucement vos genoux et faire un squat peu profond, en veillant à vos genoux ne se détend pas vos orteils. Répétez jusqu`à ce que vos muscles se sentent limber.

Conseils & Avertissements

La douleur d`un muscle étiré peut durer environ cinq à sept days-- Ne vous précipitez pas un exercice intense jusqu`à ce que vous sentez pas à l`aise sur votre jambe blessée.

Si la douleur dans vos quadriceps dure plus de 10 jours, consultez un médecin parce que la douleur peut être la preuve d`une affection plus grave.