Comment augmenter la circulation aux pieds

Porter la tenue vestimentaire de pied. chaussettes amples aident à la circulation sanguine à vos pieds. Le port de chaussettes serrées, en particulier autour des chevilles, le sang étrangle. En outre, habiller dans des chaussures appropriées. Vos orteils ne doivent pas pousser contre le haut ou à l`avant de la chaussure. Les côtés de la chaussure se sentent serré, mais vous devez avoir de répit pour le sang de circuler correctement.

Suivez une bonne alimentation pour augmenter votre circulation sanguine. Commencez une faible teneur en sodium, le régime alimentaire faible en gras. Selon la Heart Failure Society of America (HFSA), un régime à faible teneur en sodium comprend entre 2000 mg à 3000 mg par jour. En gros, 1 cuillère à café équivaut à 2.300 mg de sel. Selon la Cleveland Clinic Foundation, un régime de 2.000 calories par jour, consommer moins de 77 grammes de matières grasses. Augmenter avec beaucoup de fibres - environ 23 grammes pour les femmes et 35 grammes pour les hommes tous les jours. En plus de la consommation alimentaire, boire beaucoup d`eau - environ huit 8 onces verres par jour.

Augmenter l`activité physique pour stimuler votre circulation. Selon l`American Heart Association, l`exercice quotidien augmente le flux sanguin et aide à réduire les risques de maladies cardiaques et le diabète. Marcher, faire du jogging ou faire le ménage 30 minutes à une heure par jour pour améliorer votre circulation.

Exercez vos pieds. Mouvement aide votre sang circuler. Des exercices simples à pied une fois par jour peut aider. Asseyez-vous sur une chaise et placez vos pieds à plat sur le sol. Avec un pied à la fois, lever le pied en l`air avec votre stationnaire talon sur le sol. Continuez à déplacer votre pied dans diverses directions avec le talon restant. Par exemple, commencez avec vos orteils pointés vers le sol et déplacez votre pied vers la gauche puis à droite. Répétez cinq fois pour chaque exercice.

Vidéo: Vous souffrez d’une mauvaise circulation ? Voici comment y remédier en seulement 20 minutes

Élevez vos pieds deux fois par jour, surtout après être resté debout pendant une longue période. Placez deux ou trois oreillers fermes sous vos chevilles. Posez votre tête à plat sur le canapé ou lit.

Vidéo: Voici les signes qui suggèrent que vous avez une mauvaise circulation du sang

Accepter un massage des pieds. Cela vous aidera à soulager le stress. De plus, il circulera artificiellement le flux sanguin dans vos pieds. Procurez-vous un massage au moins une fois par semaine, plus souvent si possible.

Arrêter de fumer. Selon Vein Directory, le tabagisme peut provoquer une abondance de cholestérol dans votre corps, ainsi que les artères fermes. Une fois que les artères deviennent difficiles, ils limitent le flux sanguin. Ainsi, le flux sanguin dans votre corps a du mal à atteindre vos pieds. Pensez à vos options lorsque vous pensez à cesser de fumer. Votre médecin peut vous prescrire des comprimés pour vous aider. D`autres ressources comprennent over-the-médicaments en vente libre, ainsi que des groupes de soutien du tabagisme.