Comment construire votre propre système de décompression vertébrale
Contenu
Les choses dont vous aurez besoin
- Serviette
- cordon en nylon
- Over-the-top crochet porte
- Les ciseaux
- bottes d`inversion
- Barre de traction (barre de porte réglable)
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Déterminer quel type d`unité de décompression que vous souhaitez construire ou assembler. Une serviette peut être plié et utilisé comme un dispositif de traction simple, et une barre de tirage vers le haut peut être utilisé pour la thérapie d`inversion. Parlez avec votre médecin au sujet du type de décompression qui est le mieux pour votre situation et la plus sûre pour votre état de santé.
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Construire une unité de traction simple. Rouler une serviette sur la longueur pour créer un long coussin en forme de tube. Découper un trou dans chaque extrémité de la serviette. Appliquer de la colle de tissu autour des coutures de trous pour éviter l`effilochage et aux extrémités de la serviette pour maintenir fermement enroulé. Laisser sécher, puis enfiler une extrémité d`un fil de nylon de 18 pouces à travers l`extrémité gauche de la serviette et nouer solidement en place. Puis enfilez l`autre extrémité de ce cordon dans l`extrémité droite de la serviette et le nouer. Prenez 10 pieds de plus de cordon en nylon et attacher une extrémité au milieu du cordon de 18 pouces, et le nourrir jusqu`à un over-the-top crochet de porte. Dans cette configuration, vous placez la serviette sous votre menton en toute sécurité, avec le cordon s`étendant sur le dessus de votre tête. Le cordon qui est vissé sur le crochet de porte doit avoir l`excès accroché au sol, où vous serez assis en face de la porte et tirez le long cordon. Lorsque vous tirez vers le bas, la serviette doit étendre, tirant doucement votre tête vers le haut et la colonne vertébrale de décompression.
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Installer une barre d`inversion. Placez une barre de traction réglable jusqu`à 8 pouces de la partie supérieure du cadre de la porte. C`est de vous donner assez d`espace pour verrouiller vos bottes d`inversion en sans toucher le haut de la porte. Réglez la barre de traction à adapter en toute sécurité sur votre cadre de porte. Cela se fait facilement au moyen d`un dispositif de réglage à ressort qui verrouiller place en tournant la tige après que vous avez l`adapter correctement. Accrochez de vos bras sur la barre de traction à vous assurer qu`il est correctement installé. La dernière chose que vous voulez est de tomber sur le cou en essayant de décomprimer.
Conseils Avertissements
- Si vous tirant vers le haut pour obtenir des bottes d`inversion est hors de question, modifier ce en ajoutant un banc de musculation incliné au scénario. Au lieu de placer la barre près de la partie supérieure du cadre de la porte, mesurer légèrement supérieure au point incliné le plus élevé du banc. Vous vous fixer à la barre en restant assis sur le banc et le verrouillage dans une cheville à la fois.
- Ne pas inverser pendant plus de quelques minutes à la fois. Cela peut causer des étourdissements et une sensation d`étourdissement.
- Les effets de la décompression sont encore inconnus, avec des médecins à la clinique Mayo prétendant qu`ils peuvent être un placebo. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d`exercice ou médical.