Comment se rendre de Skinny à Buff
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Obtenir un physique tampon lorsque vous êtes maigre peut être très difficile. Au lieu de perdre du poids, vous devez gagner. Le plus souvent si vous êtes naturellement maigre, il est à cause de la génétique et vous avez probablement un métabolisme rapide. Cela peut créer un problème en essayant de construire le muscle parce que votre corps se dissout plus rapidement que la nutrition que vous mangez, à son tour rongeant votre masse. La méthode de régime approprié est de 80 pour cent de la bataille en essayant de buff quand vous êtes maigre.
Les choses dont vous aurez besoin
- Eau
- Protéine
- Régime équilibré
Boire beaucoup d`eau. Une bonne prise d`eau est la chose la plus importante que vous pouvez faire pour établir un plus grand physique et un corps plus sain en général. L`eau est ce qui porte suffisamment de nutriments dans tout votre corps. Il est important de vous assurer que votre corps n`a jamais atteint la déshydratation. Lorsque vous avez soif, ce qui est déjà le premier signe de déshydratation, qui peut provoquer des crampes de la croissance musculaire. Si possible, vous devriez boire environ un gallon d`eau par jour, en tout.
Mangez six fois par jour. Il est préférable de manger six petits repas par jour plutôt que trois gros. Cela de façon appropriée nourrir votre métabolisme tout au long de la journée, la distribution de nutriments correctement.
L`apport de grandes quantités de protéines. La protéine est nécessaire pour construire le muscle. Manger les bons aliments est beaucoup mieux que les suppléments de protéines. Cela va nourrir correctement votre corps, vous donnant les mêmes résultats physiques mais durent beaucoup plus longtemps ainsi que d`assurer un corps sain. Mélange de noix et du fromage cottage sont une grande source de protéines qui peut être bon pour le petit déjeuner tous les jours. Le fromage cottage est également riche en vitamine B12, ce qui vous donnera l`énergie. Le lait est également une grande source de protéines, qui contient en outre du calcium assurant des os plus forts, créant ainsi une base plus fiable pour la croissance musculaire. Enfin, les viandes rouges maigres sont aussi grande, mais ne devrait pas être une partie de votre régime alimentaire plus de trois fois par semaine.
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Mettre en place des repas quotidiens qui contiennent des glucides. Votre métabolisme affermissant est très important, et les glucides vous aidera à le faire. riz brun, le son d`avoine, l`orge, les pâtes de blé entier et le pain sont quelques-uns des aliments qui sont très utiles.
Rappelez-vous vos légumes. Les légumes sont juste tout autour d`une grande valeur à votre corps. Ils sont très riches en éléments nutritifs, ce qui est important quand vous êtes maigre et essayer de gagner de la masse. Votre métabolisme a besoin d`avoir des nutriments plus longtemps afin de ne pas manger loin le muscle que vous essayez de créer.
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Soulever des poids uniformément. Cardio est une partie importante de l`exercice, mais il ne devrait pas être votre objectif principal. En général des poids de levage de trois à cinq fois par semaine. Chaque autre jour la section de votre corps votre travaillera sur. Travaillez sur vos bras, le cou, les épaules et le dos un jour. Le travail le lendemain sur la poitrine et les abdominaux. Enfin le travail sur votre fond et les jambes. Mise hors sections de votre corps est très important de faire en sorte que vos muscles guérir correctement après chaque séance d`entraînement. Cela va créer des muscles sains de sorte que les couches musculaires construire au-dessus de l`autre. soulever des poids dans la même zone de votre corps tous les jours se décompose vos muscles, ne leur permettant de grandir.
