Comment faire un smoothie au yogourt

Ingrédients

• 1 tasse de yogourt nature, à faible teneur en matière grasse ou non
• 1 tasse de fraises fraîches ou d`autres fruits
• 1 banane moyenne
• 1 orange
• ¼ de tasse de lait non gras
• 1- aux paquets 3-portion individuelle de substitut de sucre

instructions

• Verser la tasse de yaourt dans le mélangeur.

  Laver les fraises, enlever les tiges et les feuilles, et couper chaque fraise dans la moitié. Ajouter les fraises au mélangeur.

  Pelez la banane et le couper en tranches épaisses. La banane ajoute plus de nutriments et aide à épaissir la boisson fouettée. Ajouter les tranches de bananes au mélangeur.

  Lavez l`orange, le couper en deux, et d`utiliser un couteau ou une cuillère pour enlever la pulpe. Ajouter l`orange au mélangeur.

  
  
  
  

  Ajouter le lait ¼ tasse au mélangeur.

  Réduire en purée le fruit et le mélange de yaourt dans le mélangeur pendant environ 30 secondes ou jusqu`à ce que le smoothie est épaisse et lisse.

  Pour un smoothie plus doux, ajouter 1ou plusieurs paquets de substitut de sucre ou ajouter l`édulcorant à des portions individuelles.

  Versez le smoothie yogourt dans des verres, garnir de fruits et servir immédiatement.

Smoothie unique service

• Utilisez le mélangeur de taille normale ou un mélangeur à main personnelle pour faire une seule portion du smoothie yogourt. Réduire le yaourt à 1/3 à 1/2 tasse de yogourt. Ajouter 1/3 tasse de fruits, 3 cuillères à soupe de lait ou de jus, et mélanger. Ajouter plus de lait ou de jus pour fluidifier le smoothie ou quelques tranches de bananes pour l`épaissir et ajouter plus de saveur. Si l`on préfère, utiliser un édulcorant.

Variations et conseils

• variations

• Utilisez le yogourt grec sans gras plaine pour le double la protéine de yogourt régulière sans gras.

• Remplacez le lait que vous préférez, comme le soja ou d`amande, ou utiliser ¼ tasse de jus de pomme ou d`orange à la place.

• Utilisez différents types de fruits - pêches, baies, agrumes, noix de coco et mangue - pour faire un smoothie yaourt différent chaque jour ou pour faire des smoothies personnels pour chaque membre de la famille.

• Faites-en un smoothie yaourt vert en ajoutant des épinards frais avec le fruit. Ajouter les autres légumes, comme les carottes ou non cuits courge jaune.

Conseils

• Smoothies deviendra plus mince si elle est réfrigérée. Essayez hachoirs nouveau le mélange à épaissir.

• Utilisez une goutte d`arôme, comme l`extrait de vanille, pour rehausser la saveur de la boisson fouettée.

• Utilisez le miel comme édulcorant ou commencer par yogourt à la vanille.