Pouvez-vous vous débarrasser des épaules Bony?

Si vous voulez construire le muscle, est maintenant pas le temps de couper inutilement les calories. Au lieu de cela, se débarrasser des choix de repas malsains tels que les aliments transformés, les biscuits et les croustilles. La protéine est le bloc de construction pour le tissu musculaire en bonne santé, et les Centers for Disease Control and Prevention recommande un minimum de 46 grammes par jour pour les femmes et 56 grammes par jour pour les hommes. Si vous vous en tenez à une routine de faible intensité et que vous voulez seulement de construire un peu de force, cela est bien beau. Si vous voulez poser beaucoup de muscle, l`objectif de 0,7 à 0,8 grammes de protéines par jour par livre de poids corporel. Une femme de 100 livres, par exemple, aurait besoin de 80 grammes de protéines par jour.

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L`entraînement cardiovasculaire contribue à stimuler votre endurance et forme la base de toute routine de conditionnement physique saine. cardio régulier également vous aider à brûler les excès de graisse, ce qui permet des muscles forts à regarder à travers. Mettre l`accent sur les routines cardiovasculaires qui fonctionnent vos épaules, comme la natation, saut à la corde et l`aviron. Le CDC recommande au moins 75 minutes de cardio intense ou 150 minutes de cardio modérée par semaine. Si vous dépassez ces recommandations, vous pouvez améliorer votre condition physique et construire le tissu musculaire encore plus sain.

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La formation de poids est la clé de fortes épaules, définies. balançoires kettlebell sont un excellent choix car ils se déplacent vos épaules grâce à leur gamme complète de mouvement. Vous pouvez également utiliser kettlebells pour des lignes et des presses. Barbell hausse les épaules, relances latérales, presses banc et relances deltoïdes sont des options idéales. Si vous préférez travailler sur des machines d`exercice, la rotation des câbles internes et externes peuvent aider à renforcer vos épaules. Commencez avec des poids relativement faibles qui sont difficiles pour vous de soulever plus de quelques représentants. Visez deux ou trois répétitions, puis construire des poids plus lourds et plus de répétitions.

Au minimum, vous aurez besoin d`au moins deux jours de formation de la force par semaine pour voir les progrès. Si vous voulez d`énormes épaules, cependant, vous aurez besoin de former presque tous les jours, avec un deux deux jours de repos pour permettre à vos muscles de récupérer. Pour une routine musculaire entraînement de haute intensité, essayez de choisir six ou sept séances d`entraînement d`épaule. Effectuer l`entraînement en circuit en faisant un ou deux exercices d`épaule suivie d`une routine cardio. Continuer à répéter ce modèle jusqu`à ce que vous avez terminé tous les exercices sur votre liste.