Le meilleur exerciseur si vous ne pouvez pas tenir PROLONGÉE

Fixes vélos verticaux ou gisants sont les meilleures options exerciseur lorsque vous ne pouvez pas supporter longtemps. Selon l`Association nationale Force et conditionnement, un vélo stationnaire est un exercice portant non-poids, de sorte que vous ne pas supporter le poids de votre corps pendant la séance d`entraînement. Les différences entre un montant et un vélo couché sont la position du corps et la charge de travail. Les places vous debout en position verticale avec vos jambes sous vous. Les endroits vous gisants en position horizontale avec vos jambes devant vous. La position horizontale nécessite plus de travail pour améliorer votre système cardio-vasculaire.

Si une mobilité de la jambe limitée est la raison pour laquelle vous ne pouvez pas tenir longtemps, essayez un cycle de bras au lieu d`une machine d`exercice du cycle de la jambe. Un ergomètre de bras, ou exerciseur haut du corps, donne un bras exclusivement entraînement cardiovasculaire. Vous êtes assis sur une chaise ou un fauteuil roulant et placez vos mains sur les pédales de vélo qui sont à la hauteur des épaules. Certaines machines ont attaché des sièges et des pédales, tandis que d`autres pédales sont placées sur une table ou d`un comptoir pour une utilisation à domicile.

La meilleure façon d`utiliser votre exerciseur de cycle est d`élever la fréquence cardiaque vous dans votre zone d`entraînement. Pour améliorer votre système cardio-vasculaire, brûler des calories et entraîner votre endurance, votre fréquence cardiaque doit élever entre 60 et 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Calculation en battements par minute en soustrayant votre âge de 220 et en multipliant le résultat par 0,60 et 0,80 pour obtenir un résultat. Comme vous exercez, recherchez votre pouls sur le côté de votre cou ou le dessous de votre poignet. Comptez les battements vous vous sentez dans les 10 secondes et multiplier par 6. Si votre taux d`impulsion est inférieure à 60 pour cent de votre MHR, augmenter votre vitesse de pédalage. Si votre pouls si elle est supérieure à 80 pour cent de votre MHR, diminuer votre vitesse.

Effectuez vos entraînements à vélo entre deux et cinq jours par semaine. Si vous êtes nouveau à l`exercice, commencer par un ou deux jours par semaine et augmentez progressivement votre fréquence d`entraînement. Utilisez la même philosophie en ce qui concerne la durée de votre session. Commencer avec cinq à 10 minutes et le but d`exercer pendant au moins 20 à 30 minutes, avec un maximum de 60 minutes. Si la machine à cycle de bras permet, pédaler tout au long de votre séance d`entraînement avant et en arrière pour changer la charge de travail musculaire.