Comment la séance d`entraînement avec des ballons
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Vidéo: Gym Ball Débutant
Vidéo: af coaching individual soccer training with the ball/ football entrainement individuel avec ballon
Préparez-vous à votre séance d`entraînement en gonflant trois ballons de taille moyenne, se transformer en vêtements légers, respirant approprié séance d`entraînement, la mise en place de la musique et la suppression des risques de chute potentiels tels que les objets sur le sol qui pourraient vous faire trébucher.
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Planifiez votre séance d`entraînement en énumérant la quantité de temps que vous consacrez à la séance d`entraînement ce jour-là. Faites de la place dans votre plan pour un 15 minutes de pré-entraînement étirement warm-up. Cassez les exercices dans la séance d`entraînement en cinq ou incréments de 10 minutes avec une courte hydratation ou "catch-votre-souffle" pause entre les deux.
Commencez étirements et des exercices de respiration. Étirez à un rythme lent et régulier jusqu`à ce que votre corps se sent détendu.
Pratiquer rebondir un ballon dans l`air d`une main sans le laisser tomber au sol et répéter avec la main opposée. Si vous travaillez avec un partenaire ou plusieurs autres personnes, la pratique bopping le ballon pour les utiliser la même méthode - la première d`une part, puis l`autre. Comme l`exercice progresse, bop le ballon plus haut dans l`air d`une main, puis l`autre, puis les deux mains (comme au volley-ball se déplace). Prendre une pause.
Répétez l`étape 5 avec différentes parties du corps. Prendre une pause.
Exécuter en place la tenue de votre ballon, et changer la position du ballon pendant la course. Essayez de tenir le ballon devant vous près de votre poitrine pendant que vous courez, tenant le ballon tout droit sorti loin de votre corps, et tenant le ballon au-dessus de votre tête avec les deux mains. Prendre une pause.
Frapper le ballon loin de votre corps aussi dur que vous le pouvez, puis courir après. Répétez cette opération plusieurs fois. Prendre une pause.
Jonglez plusieurs ballons ou équilibrer un ballon sur votre doigt, le nez ou le dos de votre main. Prendre une pause.
Conseils & Avertissements
- Si vous avez un latex ou une allergie au caoutchouc naturel, essayez sûr, des alternatives similaires comme une combinaison ballon d`exercice et volley-ball ou une raquette de badminton et volant. Un ballon d`exercice est en plastique souple, le chlorure de polyvinyle (PVC) et peut être utilisé en combinaison avec un volley-ball qui est en cuir. pratique Personne seule avec une raquette de badminton de l`équilibre ou frapper un shuttlecock offre les mêmes avantages thérapeutiques comme un ballon. Footbags peut également offrir des avantages similaires à des balles de filaments de caoutchouc.