Comment obtenir 6 Pack Abs en 2 mois
Contenu
Les choses dont vous aurez besoin
- boule de stabilité
- petite balle, doux
Manger et boire à la construction musculaire à l`esprit. Mangez des protéines de haute qualité tels que les œufs, le poisson, le beurre d`arachide et la viande maigre. Votre corps a besoin de protéines de haute qualité pour construire des muscles et de vous donner de l`énergie au cours d`une séance d`entraînement.
L`homme de manger un repas sain Prendre le petit déjeuner. Cela va stimuler votre métabolisme, ce qui rend plus facile d`abaisser votre corps pourcentage de graisse corporelle. Un bon petit déjeuner doit contenir riche en fibres, glucides à faible teneur en matière grasse, une protéine de haute qualité et des fruits.
manger le petit déjeuner de l`homme Ne sautez pas de repas. Sauter un repas provoque votre corps à penser qu`il meurt de faim. Pour obtenir l`énergie dont il a besoin, votre corps va finir par utiliser vos muscles pour l`énergie, économiser votre graisse pour la famine extrême. Si vous voulez de grands muscles ab, il n`a pas de sens d`avoir votre corps détruire ce que vous avez déjà.
L`homme de manger une pomme Boire beaucoup d`eau. Muscle a besoin d`eau pour croître, de sorte que vous devriez boire au moins 35 onces d`eau par jour. Boire plus si votre urine est jaune ou nuageux et rester loin de sodas ou autres boissons sucrées.
L`homme de l`eau potable dans les vêtements d`exercice
Mettez une petite balle molle sous le bas du dos tout en faisant des sit-ups. Cela prolonge le mouvement du sit-up, travailler tous les groupes musculaires qui sont inclus dans la fabrication d`un grand six-pack abs.
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Faites une planche de boule de stabilité. Allongea sur la balle afin que votre estomac est sur la balle. Mettez vos pieds ensemble et vos jambes derrière vous afin qu`ils ressemblent à des planches avec seulement les boules de vos pieds vous soutenir. Reposez vos coudes sur la balle de chaque côté de votre corps afin qu`ils ressemblent à un « L ». Assurez-vous que votre dos et les abdominaux sont dessinés et bien tenues. Tenez-vous dans cette position pour un compte de 20-60. Détendez votre corps et répétez. Pour ce faire, pour trois séries de cinq.
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Ne croque inverse. Allongez-vous sur votre dos avec vos bras à vos côtés et pliez vos genoux. Mettez une petite boule entre vos genoux. Essayez de toucher la balle à votre poitrine juste en serrant vos muscles abdominaux et déplacer vos jambes de la hanche. Tenir la balle contre votre poitrine pour un compte de trois et revenir à la position de départ. Faites 12-16 reps.
Man faire des craquements
Conseils Avertissements
- Consultez votre médecin avant de changer votre régime alimentaire ou de commencer un programme d`exercice.