Comment calculer Hydratation du corps
Contenu
Les choses dont vous aurez besoin
- Échelle
Pesez-vous avant d`effectuer l`activité physique, idéalement sans vêtements pour obtenir la lecture la plus précise et la meilleure indication de vos besoins d`hydratation. Notez ce numéro.
Vidéo: 5 Minutes Pour Comprendre - Compartiments Liquidiens
Vidéo: Soigner toutes les hernies (hiatales, inguinales, etc.) en 20 minutes - www.regenere.org
Notez la quantité d`eau que vous consommez au cours de votre séance d`exercice en onces. Donc, si vous buvez une bouteille d`eau de 24 onces, record 24 onces.
Enregistrez votre durée d`exercice, en heures. Divisez votre temps d`exercice en quelques minutes de 60 pour convertir les minutes en heures. Donc, si vous avez exercé pendant 40 minutes, vous enregistrer .66 heures.
Pesez-vous après avoir terminé votre séance d`entraînement en utilisant la même échelle que vous avez utilisé pour vous pré-entraînement pesée. Retrait de vos vêtements vous aidera à obtenir une comparaison plus précise à votre poids avant l`exercice.
Soustrayez votre poids corporel après l`exercice de votre poids avant l`exercice et ajouter la différence, en onces, à la quantité d`onces liquides vous avez consommées pendant l`exercice. Diviser ce nombre par votre durée d`exercice. Donc, si vous pesait 120 livres avant votre séance d`entraînement et 118 livres après une séance d`exercice qui a duré une heure et demie, au cours de laquelle vous avez consommé 24 onces d`eau, vous auriez besoin d`un peu plus de 37 onces d`eau par heure d`activité physique de rester suffisamment hydraté.
Remplacer les liquides perdus. Le Conseil américain sur l`exercice recommande de boire 16 à 24 onces de liquide pour chaque livre de poids corporel qui est perdu pendant l`exercice. Si votre activité a été réalisée à une intensité modérée à élevée pendant plus d`une heure, une boisson sportive va aider à reconstituer les électrolytes perdus par la sueur.