Comment faire un Retour Handspring à la maison pour les débutants

<p>Un Handspring arrière implique retournement en arrière pour la première terre sur vos mains puis pousser vos mains pour terminer la rotation complète et atterrir sur vos pieds. Avant d`essayer le dos Handspring, assurez-vous que vous avez maîtrisé à la fois la promenade de santé en arrière, ce qui vous aidera à ne pas avoir peur de retournement sur l`arrière, et handstand, ce qui renforcera vos poignets et les épaules. Commencez chaque séance d`entraînement avec un warm-up dynamique composé de jogging léger, pantins ou sauter à la corde, puis étirer dynamiquement vos jambes, les poignets, les chevilles et le dos pour se réveiller et préparer votre corps pour les mouvements difficiles.

Les choses dont vous aurez besoin

• Mat ou canapé
• Trampoline

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  Commencez par faire le dos Handspring sur un grand trampoline, qui vous aidera à sauter plus haut et maîtriser la technique de saut en arrière avant de passer à une surface stable.

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  Trempez par fléchissant vos hanches et les genoux pour se préparer à sauter. Balancez vos bras derrière vous afin qu`ils soient chargés à terme vers le haut balancer.

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  Explosera dans un saut en poussant et en étendant vos jambes et balancer vos bras vers l`avant et au-dessus de votre tête. Aller en arrière plutôt que vers le haut, en cambrant légèrement le dos et en regardant en arrière vers le sol. Ceci est l`étape la plus difficile à maîtriser, donc si vous avez peur de sauter en arrière, commencez par la pratique du mouvement et tomber sur le dos sur un tapis doux ou un canapé jusqu`à ce que vous êtes à l`aise.

Balancez vos jambes vers le haut et planter vos mains sur le sol. À ce stade, vous serez dans une position similaire à un handstand, sauf que votre dos sera encore légèrement cintrée, avec vos jambes droites arrière légèrement derrière votre torse.

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Appuyez sur le sol avec vos mains et continuer à balancer vos jambes sur votre corps pour maintenir l`élan de rotation. Apportez vos pieds sur le sol et soulevez vos mains sur le sol pour faire apparaître dans une position debout pleine et entière Handspring arrière.

Conseils & Avertissements

• Lors du démarrage, ont acte de quelqu`un comme observateur. Elle devrait se tenir à côté de vous et placez une main sur le bas du dos et l`autre à l`arrière de la cuisse le plus proche afin qu`elle puisse vous aider renversez complètement sur. Comme vous obtenez plus à l`aise, elle peut placer ses mains sur le dos et la cuisse, mais pas aider à l`élan.

• Aider à éviter les blessures au dos que par cambrant légèrement pendant que vous sautez en arrière. L`extension de la colonne vertébrale place trop loin un stress important sur vos vertèbres.