Gain de poids santé avec des fruits et légumes
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Fruits et légumes
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Le fondement de tout bon régime alimentaire est des fruits et légumes. Ils fournissent la plupart des nutriments dont votre corps a besoin, ainsi que l`eau et de fibres. Certains les considèrent comme seule nourriture pour ceux qui essaient de perdre du poids, mais tout le monde devrait manger cinq à neuf portions par jour.
Produire hypercalorique
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Mettre l`accent sur les produits de denses en calories, tels que les avocats, les pommes de terre, l`igname, la banane plantain et la plupart des fruits. En ajoutant une portion ou deux de ceux-ci à tous vos repas, vous allez ajouter des calories et de la nutrition à votre régime alimentaire. Et les olives sont avocatiers également des sources d`acides gras oméga-3 et les polyphénols, qui sont bonnes pour votre cœur.
Jus de fruit
Buvez du jus de fruits au lieu de boissons gazeuses sucrées. Alors qu`ils ont autant de calories que les boissons gazeuses, jus de fruits contient des antioxydants essentiels. Essayez de rester loin de boire juste pomme et le jus de raisin, car ils ne sont pas aussi des éléments nutritifs emballés comme d`autres choix. Essayez 100% des mélanges de jus pour la variété, ou créer des combinaisons gustatives uniques de votre propre. cubes de jus congelés sont une façon amusante d`ajouter des calories et de la nutrition à l`eau, du thé glacé ou de jus ordinaire.
Choix alimentaires colorés
Assurez-vous de manger des produits de tous les cinq groupes de couleurs - rouge, orange, jaune, vert et bleu / violet - pour être sûr d`obtenir la nutrition et de la variété équilibrée. Vous serez également exposé à de nouvelles saveurs et de textures qui peuvent vous aider à rester intéressé par la nourriture et une alimentation saine. Essayez de nouvelles épices, huiles et vinaigres comme un moyen de se déguiser produits et accroître l`intérêt. Vous trouverez peut-être vous impatient de manger et la cuisine.
Fruit sec
Mangez des fruits secs denses en calories comme collation ou comme garniture. Raisins, canneberges, pommes, bananes, ananas, mangues, prunes et nectarines sont des fruits secs que vous pouvez trouver dans tous les supermarchés. Une tasse de raisins sans pépins contient 110 calories, mais une tasse de raisins contient environ 500! La mâche de fruits secs en fait un partenaire de jumelage avec des viandes. Trouvez des façons inventives pour les ajouter aux plats pour obtenir un petit coup de pouce de calories.