Comment arrêter ruminant

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Rumination implique la pensée négative ou auto-parler du passé, présent et futur. Ce type de modèle de pensée arrive souvent automatiquement. rumination chronique peut mener à l`anxiété, la dépression et des problèmes avec le fonctionnement de la vie, il est donc important de garder sous contrôle. Corral vos pensées en fuite en identifiant quand, où et comment vous ruminer. Pour ce faire facilement en gardant un journal pour enregistrer vos pensées rumination. Peut-être vous avez tendance à vous inquiéter tard dans la nuit au lit, ou lorsque se produit quelque chose de stressant au cours de la journée. Notez l`heure, le lieu et les événements qui précèdent votre rumination. Garder la trace de ces événements dans votre journal pendant quelques semaines vous aidera à identifier vos habitudes de vous inquiéter.

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Les habitudes sont très résistantes au changement. Votre incapacité à arrêter ruminant n`est pas le reflet de votre manque de volonté ou de motivation à changer - plutôt, cela signifie que vous avez des moyens fortement ancrées de répondre à des situations et le stress, écrit le professeur de psychologie expérimentale et appliquée clinique, Edward Watkins, dans la psychologie article Aujourd`hui, « Quatre conseils de l`habitude de la recherche pour réduire Worry et rumination. » Surmontez la rumination en modifiant ou en supprimant les signaux qui déclenchent vos pensées négatives. Essayez de lire un livre dans le lit jusqu`à ce que vous ressentez de la somnolence et tomber juste endormi. Si la musique triste déclenche votre façon de penser, d`écouter de la musique entraînante à la place. Changer les situations qui déclenchent votre inquiétude, comme un moyen de briser les habitudes que vous avez construit.

Modifier la façon dont vous répondez à des signaux qui déclenchent la rumination. Allez pour une promenade, parler à un ami, ou exercer une activité distrayant quand vous le feriez normalement ruminent, psychologue clinicien suggère le Dr Patrick Keelan, dans l`article « Analyse par Paralysie: Comment arrêter ruminant pour améliorer votre humeur et votre vie, "de son site Web. la pleine conscience pratique - être dans le moment présent et conscient de votre environnement, plutôt que pris dans vos propres pensées. stratégies de relaxation avec paire fois que les pensées rumination commencent habituellement. Inspirez un parfum de lavande, ou pratiquer la méditation. La clé est de mettre en pratique ces nouvelles habitudes constamment au fil du temps, afin qu`ils deviennent vos moyens bien ancrées de répondre aux signaux qui servent à provoquer rumination. Finalement, ces nouvelles habitudes saisiront.

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Si les pensées rumination ont été avec vous depuis longtemps, ils peuvent être trop difficiles à surmonter seul. Dans ce cas, envisager de parler à un professionnel en tant que conseiller ou un psychologue, qui peut vous aider à mettre en œuvre des stratégies et des techniques pour gérer la rumination. Prenant la parole à un thérapeute peut vous aider à mettre les pensées négatives en perspective, voir des erreurs comme des occasions d`apprentissage, et de décider des plans d`action pour traiter les questions qui sous-tendent vos pensées rumination. Vous pouvez même trouver que vous commencez à profiter de votre temps seul plus sans pensées rumination envahissants ces temps de réflexion. Un thérapeute peut vous aider à faire ces changements positifs quand rumination sent incontrôlable.