Comment mesurer la taille des aliments au service

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Les produits céréaliers tels que les céréales, les pâtes, le pain, pommes de terre et le riz sont extrêmement bonne source d`énergie, vous fournissant des glucides complexes. La façon la plus précise de l`estimation de la taille des portions de produits céréaliers consiste à utiliser un godet de mesure. Cependant, il est également le moyen le moins pratique. Pour le rendre plus facile de se rappeler combien une portion de produits céréaliers doit contenir, vous pouvez utiliser un objet du quotidien. Par exemple, un disque compact est égal à une portion de gaufres ou une crêpe, une balle de tennis est égale à une portion de pâtes, une souris d`ordinateur est égale à une portion de pommes de terre, et un poing est égale à une portion de céréales.

Les protéines et la viande sont d`autres sources importantes d`énergie. Une portion de viande ou de poisson est de 2 à 3 oz Encore une fois, la façon la plus précise de savoir la quantité de viande que vous allez manger est d`utiliser une échelle alimentaire. Vous pouvez estimer la taille de la portion de viande ou de poisson en comparant sa forme à un objet du quotidien. Par exemple, une portion de viande ou de poisson est égale à la taille de la paume (à l`exclusion des doigts) ou un jeu de cartes. Un œuf est égal à une portion.

Selon l`American Cancer Society, manger cinq portions de légumes ou de fruits chaque jour réduira le risque de cancer. Ce type d`aliment contient également beaucoup de vitamines et de minéraux qui sont essentiels à de nombreuses fonctions de votre corps. Utilisez le même principe pour estimer la taille de servir. En règle générale, une portion de fruits ou de légumes est égale à la taille du poing d`une femme.

Poids des aliments que vous mangez souvent. Mettez-les sur des plaques et mémorisent ce qu`ils ressemblent. Ceci est un autre moyen rapide de vous aider à estimer la taille des portions.

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Rappelez-vous de manger tous les jours tous les groupes alimentaires. Qui comprennent les produits céréaliers, la viande et les protéines, les fruits, les légumes et le lait. Chaque groupe alimentaire fournit différents nutriments et se complètent mutuellement.