Combien de portions de fruits et légumes doivent être consommés tous les jours?

Les femmes âgées de 19 à 30 ont besoin de 2 tasses de fruits et 2 1/2 tasses de légumes par jour. Les hommes dans la même tranche d`âge ont besoin de la même portion de fruits et une tasse supplémentaire de légumes. Comme vous l`âge, modifier vos besoins nutritionnels. Les femmes âgées de 31 à 50 ont besoin 1 1/2 tasse de fruits et 2 1/2 tasses de légumes. Les recommandations pour les hommes restent les mêmes. Plus de 50, les femmes ont besoin de 1 1/2 tasse de fruits et 2 tasses de légumes, alors que les hommes ont besoin de 2 tasses de fruits et 2 1/2 tasses de légumes.

La taille des portions sont recommandées pour les personnes qui sont physiquement actifs pendant moins de 30 minutes par jour. Si vous êtes plus actif, vous avez probablement plus de fruits et légumes. Une ligne de conduite simple l`USDA suggère est de remplir la moitié de votre assiette avec des fruits et légumes à chaque repas. Si vous ne voulez pas mesurer vos aliments, utilisez plutôt des repères visuels. Par exemple, 1 tasse est la taille d`une balle de baseball, et 1/2 tasse est ce que vous pourriez tenir dans votre main en coupe.