Comment construire des muscles à la main

Grip une barre de traction-up sournoise (paumes face à vous) et y rester accroché. Ceci est un exercice isométrique parce que les articulations ne bougent pas pendant que vous accrochez au bar. Essayez de suspendre pendant 60 secondes et augmentez progressivement la durée du temps que vous devenez plus fort.

Tenir des poids lourds et à pied. poids plus lourd Grip (15 lb à 25 lb) dans chaque main et de marcher sur une certaine distance ou de temps (commencer avec seulement une courte distance de marche). Ceci est un autre exercice isométrique pour les mains et les bras.

Déposer une petite boule de stress ou partiellement balle pour les enfants dégonflé. Utilisez vos mains et vos doigts pour presser le ballon pendant 20 secondes à 30 secondes, puis détendez-vous. Pour ce faire, plusieurs fois.

Indentez une petite balle d`enfants chaque doigt d`une part. Pour ce faire, pendant 20 à 30 secondes. Mettez ensuite les mains et faire le même exercice.

Effectuer des boucles de poignet à l`aide des poids de poche. Tenez les poids entre vos mains avec paumes vers le haut. Reposez vos avant-bras sur une table ou sur vos cuisses avec vos mains la fin de la table ou vos jambes. Lentement laisser les poids tombent dans vos doigts. Puis friser les poignets de sorte que les doigts se courbent vers l`avant-bras. Pour ce faire, 10 à 15 fois.

N`inverser les boucles du poignet. Tenez les poids entre vos mains avec doigts vers le haut. Reposez vos avant-bras sur une table ou les équilibrer sur vos cuisses. pelotonner doucement les poignets de sorte que les doigts pointent vers le sol, puis à se retourner vers vos avant-bras. Faites 10 à 15 répétitions.

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Appuyez sur une boule avec les mains à plat. Gardez les coudes près de votre corps et les mains ouvertes, face à face. Appuyez sur les mains et essayer de changer la forme de la balle. Maintenez la position pendant trois secondes à cinq secondes, puis relâchez. Essayez 10 à 20 de ces derniers.

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Faites des exercices de seau de sable. Mettez votre main dans un seau plein de sable. Essayez de courber vos doigts faisant lentement un poing, puis les ouvrir lentement contre la pression du sable. Utilisez la gamme complète de la flexion des doigts (fermeture) et l`extension (ouverture). Répétez plusieurs fois.

Utiliser des bandes de caoutchouc pour la résistance du doigt. Mettez une ou deux grandes bandes de caoutchouc autour de tous les doigts. Envelopper les bandes (s) autour d`une seconde fois. Ouvrez et fermez vos doigts contre la bande en caoutchouc à plusieurs reprises.

Faire push-ups du bout des doigts. Mettez-vous en position de push-up modifié (genoux sur le sol). Soutenez votre poids en mettant vos doigts (au lieu de vos paumes) sur le terrain. RENDUS cette position trois à cinq push-ups. Peu à peu construire jusqu`à effectuer 10 push-ups dans cette position. Avance à faire ces derniers dans la position push-up régulier sur vos orteils.