Que manger après une course

Après avoir exécuté, mélanger les aliments riches en protéines avec ceux qui sont riches en hydrates de carbone, en laissant de tout et toutes les graisses. aliments chargés de graisse va ralentir l`absorption des nutriments et le processus digestif. Oeufs, soja, faible en gras ou du lait écrémé, le fromage et le yogourt sont de bonnes options. Blanc viande de volaille, haricots, boeuf maigre et les reins de porc sont aussi des choix solides. Barres protéinées et des boissons avec au moins 6 grammes de protéines également fournir le bon équilibre des éléments nutritifs nécessaires.

Ajout de glucides à votre protéine fournit un megaboost à la fois l`énergie et la récupération. Les glucides sont stockés dans les muscles sous forme de glycogène et le glycogène est le carburant pur pour les coureurs. Expérience avec des variétés de santé, marque populaire glucides comme les céréales, céréales, pâtes, pains de grains entiers et les légumes.

courses de longue distance, réduire les réserves antioxydantes qui peuvent endommager l`ADN au fil du temps. repas poste de supplément géré et des collations avec des ingrédients simples, d`antioxydants élevé pour minimiser les dommages et pour stimuler les magasins de munitions nutritionnelle. Meilleurs choix sont les baies, les brocolis, les tomates, les raisins rouges, l`ail, les épinards, le thé, les carottes, les grains de soja et entiers.

L`horloge des dommages musculaires et l`épuisement nutritionnel commence immédiatement après votre course Lancien. La fenêtre d`opportunité pour saisir les avantages d`entraînement maximum avec la nutrition est d`une heure après l`entraînement. Une planification minutieuse et la préparation pré-course sont les coureurs meilleur ami. Passer la conversation après l`entraînement et la tête directement à la cuisine pour une teneur élevée en protéines, en glucides élevée boost. Complétant avec les aliments appropriés, courir poste ciblé prend une planification proactive, mais vous hâter sur le chemin de vos objectifs de fitness.